Inhalt:
- Gesunde Ernährung
- Körperliche Aktivität
- Psychologische Barriere
- Lebensweise
- Geheime Tricks
Sie haben schon alle möglichen Methoden der Gewichtsabnahme versucht, aber das Ergebnis war nicht aus dem Boden bekommen? Wir beeilen uns, Ihnen zu gefallen - der Ausgang ist immer noch da! Dies ist eine effektive und, zur gleichen Zeit, der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, auf der Grundlage der Integration all der jüngsten und relevante Forschung auf dem Gebiet der Diätetik. Der Clou - in einer komplexen Wirkung.
Übergewicht - es ist sehr unangenehmen Phänomens (wie Sie wahrscheinlich wissen, und ohne uns). Und, damit umzugehen ist notwendig, auf allen Ebenen der menschlichen Existenz: physischen, physiologischen, psychischen, sozialen und spirituellen. Wie es zu tun? Wir werden Sie sicher, dass Sie in diesem Artikel über die fünf Tasten zu sagen, schöne und schlanke Figur zu erreichen. Wenn Sie irgendwelche chronischen Krankheit, bevor sie die Vorteile unserer Art und Weise, Gewicht zu verlieren zu nehmen, sollten mit ihrem Arzt zu konsultieren, weil alle unsere Empfehlungen sind für gesunde Menschen entwickelt.
Gesunde Ernährung
Für viele Frauen, Veränderungen in der Ernährung mit dem Wunsch verbunden, um Gewicht zu verlieren - es ist fast ein Satz. Das Wort "Diät" ist zu einem Schimpfwort für eine lange Zeit, und keine anderen Verbänden, zusätzlich zu dem Angriff von Wut und Ärger Ursachen. Und es hängt alles davon ab, wie Sie auf Veränderungen in der Nahrungsaufnahme beziehen. Wenn Sie die Zeit, um zu vergießen zusätzlichen Kilos zu nehmen, dann das Stromversorgungssystem kann auch eine angenehme und sanft sein. Oh, und wenn Sie brauchen, um ein paar Kilogramm pro Woche zu verlieren - dann sorry, keine harten Grenzen nicht tun kann!
Das wichtigste Geheimnis zu Gewichtsverlust ist ein Kalorien-Defizit. Und das nicht sagen würde psevdodietologi, bleibt die Tatsache, dass, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, um einen Mangel an Energie in der Nahrung zu erstellen müssen Sie. Die effektivste, wenn sie von zwei Dingen beruht: Veränderungen in der Ernährung und körperliche Aktivität. Der Bedarf an Kalorien in erwachsenen Frauen ist 2-2 und eine halbe Million kcal pro Tag abhängig von der Aktivität. Ein Kilogramm Fett enthält neuntausend Kalorien. So überlegen, was soll das Defizit, so dass Sie, Gewicht zu verlieren mit der richtigen Geschwindigkeit.
Geben Sie in Ihrer täglichen Ernährung von Lebensmitteln, die Beschleunigung Stoffwechsel. Dazu gehören vor allem Zimt und heißer roter Pfeffer. Ein halber Teelöffel Zimt pro Tag kann wesentlich beschleunigen den Stoffwechsel, und Pfeffer enthält große Mengen an Vitamin C hilft verwandeln Fett in Energie und Capsaicin beschleunigt den Stoffwechsel. Essen Sie mehr Tomaten: Tomaten im Körper unterdrücken die Produktion des Hormons Ghrelin, die wiederum dämpft Hungerattacken.
Denken Sie daran, dass das Essen nicht nur kalorienarm, sondern auch richtig sein, sonst werden die Gesundheitsprobleme lange warten Sie nicht. Ernährung sollte vorhanden Balance von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett irgendwo im Verhältnis von dreißig Prozent bis fünfzig und zwanzig betragen. Nur Fette und Kohlenhydrate sollten von Olivenöl und Getreide statt Hamburger und Schokolade genommen werden.
Und ein paar kleine "Nahrung" Tricks:
- Immer Frühstück. Jeder, der die Morgen ca. Essen war mehr als sich für sie im Laufe des Tages gemacht ignoriert, verbrauchen hundert Kalorien mehr.
- Fünf Minuten vor dem Essen, essen ein oder zwei Äpfel. Damit können Sie die Menge an Kalorien 187 Einheiten zu reduzieren.
- Füllen Salate kleine Menge Olivenöl. Es enthält "guten" Fettsäuren helfen, nicht zu viel essen.
- Machen Sie es sich in der Regel nur das Essen, das gewachsen ist, schwamm oder ging. Die freiliegenden behandelten Lebensmittel enthalten ungesunde Transfettsäuren und eine Vielzahl von künstlichen Süßstoffen.
- Alles, was in Scheiben geschnitten werden kann, zu hacken! Aus diesem Grund sind Sie siebenundzwanzig Prozent langsamer, und zusätzlich wird zwanzig Prozent weniger essen.
- Gelegentlich Lebensmittel mit Soja-Sauce. Es ist bewiesen, daß das Sojaprotein in der Interaktion mit Rezeptoren im Gehirn eine Sättigungssignal.
- Vergessen Sie nicht, in Ihrer Ernährung Spinat, das beschleunigt die Fettverbrennung gehören. Weil Spinat enthält zweimal die Faser als in jedem anderen Grün.
- Entsorgen Sie alle Energie-Drinks, bei der Verwendung von der Energie zu schnell Freigabe: aus diesem Grund, können Sie schnell an Gewicht zunehmen.
- Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten während des Tages sollten 3 Stunden nicht überschreiten. Diese Räume bieten eine stabile Stoffwechselrate.
- Essen immer am Tisch. Naschen auf der Flucht, können Sie eine dritte, mehr zu essen.
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität - ein wesentlicher Bestandteil des Lebens von einer harmonischen und gepflegten Frau. Sie werden sofort stellte sich eine anstrengende Training im Fitnessstudio? In der Tat, es ist nicht so schlimm, denn körperliche Aktivität kann variieren, einschließlich der Spaß und Freude, und nicht belastet.
Training am Morgen können Sie Fett schneller als die Beschäftigung in einem anderen Zeitpunkt zu verbrennen. Und sie sind wunderbare Lebendigkeit, Energie und gute Laune. Aber wenn Sie nicht über die Fähigkeit oder den Wunsch, in den Morgen zu engagieren, können sie jederzeit durchgeführt werden - der Effekt ist verpflichtet zu sein! Und denken Sie daran, die "goldene Regel stroyneyuschey Frauen": Laufen - das beste Heilmittel für Fett an den Seiten.
Seltsamerweise, aber eine ausgezeichnete Wahl der Übung ist ein Lachen. Mehr Lachen! Zehn bis fünfzehn Minuten des Lachens auf einer täglichen Basis, um den Energieverbrauch um bis zu zweihundertachtzig Kalorien zu erhöhen. Und dies ist eine der einfachsten und angenehmsten Möglichkeiten, Fitness, die um die Bauchmuskeln zu stärken hilft.
Die meisten haben Sex. Abgesehen von der Tatsache, dass Ihr Körper ein Hormon, das den Stoffwechsel erhöht produzieren, werden Sie mehr alle zwanzig Minuten für hundertfünfzig Kalorien zu verbrennen. Wir sind wirklich nicht darum, wie viel Spaß Sie sind in den Prozess der "Verschlankung" garantiert sprechen. Sie können an Sex für eine lange Zeit zu engagieren - es ist eine große Ablenkung von Gedanken an Hunger!
Psychologische Barriere
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ohne den Einsatz von psychologischen Techniken notwendig. Das erste, wo ich anfangen - wird sich Ziele zu setzen. Denken Sie darüber nach, warum Sie Gewicht verlieren wollen? Für Gesundheit, Schönheit, und vielleicht jemanden wie? Die Angabe der Bandbreite seiner Ziele so genau wie möglich, versuchen, sie zu formulieren. Ein Beispiel für ein gut formuliertes Ziel ist es nicht "Ich will, um Gewicht zu verlieren, Menschen zu gefallen" und sogar "Ich möchte, Gewicht zu verlieren, um ihren Mann zu gefallen," und "Ich möchte, Gewicht zu verlieren, um Basil bitte."
Mit Hilfe eines Ernährungstagebuch - das ist eine sehr gute und effektive Beispiel für psychologische Techniken. Alles was Sie tun müssen -, um ein Notebook mit Diagrammen der Zeit, Art der Lebensmittel, die Menge an Kalorien, den Grund für die Zulassung (beispielsweise ein Angriff des Appetits oder Langeweile) und Emotionen nach erhalten. Sogar drei Nüssen und Apfelscheiben - Als nächstes müssen Sie dieses Tagebuch in alles, was Sie essen zu schreiben. Keeping ein Ernährungstagebuch. Erstens spiegelt es auf ihre schlechten Gewohnheiten, und zum anderen spielt eine moderierende Rolle: die Notwendigkeit, zu beheben alle neigen dazu, unnötige Naschen abzuschrecken. Und Sie werden nicht merken, wie man dieser schlechten Gewohnheiten loszuwerden, Sie und Ihre Taille schnell wieder normal.
Wenn Sie ein Ziel zu setzen und begann, alles, was Sie essen, aufnehmen, wird es auch hilfreich, um mit ihrem eigenen System von Strafen und Belohnungen für die Erreichung Meilensteine sein. Um beispielsweise zehn Kilo in sechs Monaten zu verlieren möchten. Dies bedeutet den Verlust von eineinhalb bis zwei Kilogramm pro Monat, sollten Sie feiern. Wenn eine solche Zwischenziel erreicht ist - Belohnen Sie sich alles, was zum Beispiel, gehen Sie zu einem Spa oder kaufen Sie einen neuen Schal. Wenn nicht - Kunst sich mit etwas Extra wie Joggen. Sie können die Strafen und die Förderung häufiger zu machen - es um die Aufrechterhaltung Motivation beiträgt.
Lebensweise
Änderungen des Lebensstils - ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer schnellen und effektiven Gewichtsverlust. Vor dem Fernseher nicht essen: die Ablenkung durch TV, die Menschen essen in der Regel mehr als Sie benötigen. Sie Dusche ein Lebensmittel (und oft stellt sich heraus, um einen Salat zu sein, und alle Arten von schlechten "Snacks") automatisch, so dass es mehr als Sie benötigen gegessen (und ob überhaupt?).
Viele Menschen neigen dazu, "kleben" die schwierigen Momente ihres Lebens. Sind Sie einer von ihnen? Werfen Sie es sofort! Brötchen und Schokolade nicht das Niveau von Stress zu reduzieren in Ihrem Leben und Leiden zu lindern - sie vorübergehende Linderung nur erteilen. Um dies loszuwerden, müssen Sie Ihren eigenen Ernährungstagebuch zu analysieren und zu lernen, ohne zu entspannen "Essen von Doping."
In der russischen Kultur beschlossen, die Stromversorgung und Kommunikation zu kombinieren. Dadurch verschmelzen sie in unserem Geist, und wir bekommen oft einen großen Teil der zusätzlichen Kalorien. Und warum? Alle im Hinblick auf ihre eigene Kommunikationsbedarf zu befriedigen. Sie verlegen, um auf einer Party geben, ein Stück Kuchen, und mit einem Freund, den Sie nur in einem Restaurant zu treffen? Es ist Zeit, diese Stereotypen zu brechen! Laden Sie einen Freund zu gehen und beharrlich weigern Angebote von Additiven auf einer Party. Und Ihre Figur wird es Ihnen danken!
Geheime Tricks
Es gibt eine Taste, um schnell Gewicht zu verlieren - es ist unauffällig Gebrauch von besonderen Techniken. Hören Sie entspannende Musik während des Essens -, so dass Sie langsamer kauen und somit weniger essen. Sättigung dauert nicht lange, und das Essen werden Sie mit etwas Gutes zu verknüpfen.
Beobachten Sie Ihren Atem während des Tages: Sie muss tief sein. Beginnen Sie mit Kontrolle über sie für mindestens zwei Minuten, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf der Bewegung der Membran. Dies wird helfen, den Hungergefühl und normalisieren ulushit Gesundheit und das allgemeine Erscheinungsbild. Gemessen und tiefe Atmung ändert sich der Rhythmus des Lebens ist eine ständige Ansturm auf eine mehr nachdenklich Existenz.
Die Verwendung der orientalischen Medizin, insbesondere der Akupunktur, auch, kann Wunder wirken: eine Sitzung in der Woche hilft, weiter verlieren etwa fünf Kilogramm in drei Monaten. Zustimmen, ist dies eine recht eindrucksvolle Zahl, die nicht kostet Sie zusätzliche herkulische Anstrengung.
Und das Beste ist in den Prozess der Gewichtsabnahme - ist die Verwendung von Massage. Ja, Sie können die richtige Massage beschleunigen den Stoffwechsel, den Körper zu entspannen und die Seele, als auch nach oben ziehen einige sehr schlaffe Bereiche des Körpers. Nehmen Sie sich Zeit nur für ein paar Massagen in einer Woche (es darf nur von qualifiziertem Fachpersonal durchgeführt werden) - und die Ergebnisse werden Sie begeistern!
Das ist alles. Du sagst: "Was ist der Weg? Es ist ein ganzes System von Gewichtsverlust! "- Und das zu Recht. Aber mit einem solchen qualitativ hochwertige und bewährte System, können Sie tatsächlich schnell genug, um eine gute und langfristige Ergebnisse zu erzielen. Diäten, die Sie verlieren zehn Kilo in einer Woche durch den Einsatz von geheimen Zutaten versprechen sind "Dummy", und einfach ungesund. In diesen Fällen ist das Gewicht erforderlich, um zurückzukehren - und in der Tat wollen Sie nicht?
