Jeder von uns erfährt Stress auf einer täglichen Basis, aber nicht rechtzeitig. Im Idealfall nach jedem Spannungsrelaxation sollte folgen, doch leider sind unsere Leben bei weitem nicht perfekt. Deshalb ist es so beliebt ist alle Arten von Entspannung und Schulungen: Sie Menschen, die müde von der Woche sind, findet Studie Harmonie mit sich und Ihrem Körper und zu verstehen, die Grundlagen dessen, was sie in dieser verrückten Welt vergessen zu haben - Entspannung.
Wir sind alle müde. Die gleichen Weg von zu Hause zur Arbeit und zurück, entspannen Sie sich vor einem Fernseher mit Kartoffelchips essen - all das ist nicht förderlich für Entspannung und Harmonisierungsprozesse im Körper. Eine konstante Spannungszustand führt zu der Tatsache, dass wir die Zahl der Erkrankungen in den Körper, Neurosen, Depressionen und sogar Schizophrenie haben zugenommen. Zur gleichen Zeit, kann Ruhe und Entspannung deutlich das Leben zu verlängern und die Verbesserung ihrer Qualität. Was sind die Methoden und Techniken?
Physikalische Entspannungstechniken
Entspannung des Körpers - ist die berühmteste und alte Art und Weise, sich zu beruhigen. Es ist nicht verwunderlich, denn vor vielen Jahrhunderten wurde Binsenweisheit bekannt über die Beziehung von Körper und Seele. Wir gewöhnen uns an das Leben in der "angespannten und verwirrt Nervenbündel" verwendet - so die Clips gebildet werden. Was Sie brauchen, um zu tun, um sie los zu werden?
Yoga - ein guter Weg, um Stress aus Ihrem Körper zu verbannen. Haben Sie die indischen Weisen gesehen? Zumindest auf dem Bild? Sie scheinen sehr entspannte Menschen, und es ist alles dank Yoga und Meditation. Auf der letzteren beschreiben wir ein wenig weiter, und wird als mit Hilfe von einfachen Yoga-Übungen zu lesen - sie sind auch Asanas genannt -, um Harmonie zu erreichen. Nach ihrem Auftritt, erleben Sie die Leichtigkeit und heilende Wirkung auf den ganzen Körper.
Die wirkungsvollste Haltung - ein toter Pose oder Savasana. Um in sie eingehen, liegen auf dem Rücken, die Arme ausgestreckt am Körper entlang und verbindet die Beine zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, so dass die Zehen und Ferse gebrochen, und seine Hände haben an der Seite der Hand fiel. Diese Ausgangsposition. Beginnen Sie mit der Tatsache, dass er seine rechte Hand spürte:, wie es auf einen harten Boden und zerkleinert ihn. Normalerweise reagiert dieses Gefühl Kribbeln oder pochend. Dann das gleiche mit der linken Hand.
Dann breitete die Hauptlast in allen Gassen - gleichzeitig spüren. Danach entspannen Sie Ihren linken und rechten Beine. Füße entspannen ein wenig schwieriger: es ist besser, dies nicht zu tun, getrennt (auf der einen Seite - wie es der Fall mit dem Pinsel) und in seiner Gesamtheit. Bitte füllen Gewicht und Wärme ein Bein, weil die andere, dann - zusammen, und dann fühlen sich die Hände und Füße.
Dann entspannen Sie Ihre Gesäß, Bauch, Rücken und Brust. Sie können Bilder aus einem festen Boden unter verwenden und Zerkleinern es oben auf einem heißen Körper. Einmal auf den neuen Teil des Körpers aufgenommen ist entspannt, überprüfen Sie es gründlich. Dann fühlen Sie den Hals und Kaumuskulatur und der Zunge. Letzteres übrigens sogar fallen machtlos. Vergessen Sie nicht, Ihr Gesicht zu entspannen, in der Tat ist es das Zentrum der gesamten Energie. Sie werden sicherlich in praktische Möglichkeit, Muskelfülle heiße Flüssigkeit kommen. Die Stirn ist besser cool zu fühlen.
Dies ist die grundlegende Entspannungstechniken des Hatha Yoga. Wir empfehlen Shavasana eine ruhige Lage bietet Ruhe und Mangel an hellen Lichtquellen. Im allgemeinen erfolgt diese Position etwa zehn Minuten, es ist besser, sie täglich zu praktizieren, und nicht einmal. Es ist wichtig, sich im Kopf während der Übung zu halten, aber der Schlaf ist nicht verboten. Markenvielfalt shavasana gedehnt werden und sich langsam bewegende Gliedmaßen.
Yoga ist effektiv, wenn man den Körper durch regelmäßige Praxis entspannen wollen. Es gibt jedoch Situationen, die andernfalls nicht als Belastung bezeichnet werden. In diesen Momenten der Entspannung kann nur erreicht werden überall verschüttet aus dem Körper des akkumulierten Aggression und negativer Energie werden. Dies wird durch intensive Übung erleichtert wird, wie Joggen oder Kickboxen. Es wäre toll, wenn Sie etwas unter der Anleitung eines erfahrenen Coach ähnlichen bevorzugen. Oder Sie können einfach zum Tanz zu gehen - dann entspannen zusammen mit einer Dosis von positiven Emotionen sind garantiert!
Psychologische Entspannungstechniken
Keine Bewegung von einem Mann der Welt. Neben den Körper, gibt es auch eine Mentalität, die auch brauchen, um in der Lage zu entspannen. Und es ist hier, dass viele der Probleme beginnen, denn eine Sache zu trainieren, und eine ganz andere -, um die Spannung Seele zu liefern. Wie kann man sich zu helfen?
Meditation - das erste, was eine Person denkt, wollen, Körper und Seele zu entspannen. Es gibt zwei seiner Hauptbereiche: empfänglich, mit Schwerpunkt auf Wahrnehmung und konzentrative mit einem Fokus auf Konzentration. Sie können die eine, die näher bei Ihnen ist, zu verwenden. By the way, sollte ein sehr verbreiteter Mythos, dass Meditation eine sehr lange Zeit erhalten. Es ist nicht so: die modernen Arbeiter, Mann, immer beschäftigt mit verschiedenen Aktivitäten, eher zehn bis fünfzehn Minuten, um die Entspannung des Körpers fühlen und lernen, "hier und jetzt" und nicht leben, "dort und dann".
Es gibt eine Vielzahl von Formen der Meditation. Zum Beispiel gibt es eine traditionelle Technik zum Buddhismus, die als "Achtsamkeitsmeditation." Zu Beginn wird eine Person aufgefordert, über einige kleine Sinne konzentrieren sich zum Beispiel der Luftstrom durch die Nase ein-und ausatmen. Nach und Umkleidemöglichkeiten für die Meditation - in der Regel, sie können alles sein, wie eine Kerzenflamme, den Klang der Atmung oder Herzschlag. Der Höhepunkt der Handwerkskunst wird als die Fähigkeit, sich auf das Fehlen des Denkens konzentrieren, verschwindet das Gefühl fast ganz eigenen "Ich" ist der Zustand, was zu einer vollständigen Erholung. Laute oder Wörter, die wiederholt werden geistig oder laut zu meditieren - Sie können auch auf die Mantra zu konzentrieren. Unabhängig davon, welche Option Sie wählen, kann es sinnvoll und effektiv für Sie sein - was am wichtigsten ist, dass Sie Ihre Meditationssitzungen geplant wurden.
Jedoch nicht notwendigerweise auf die Meditation zu widmen für eine separate Zeit und Ort. Entspannung finden Sie im Alltag zu praktizieren: es erfordert eine sorgfältige Aufmerksamkeit auf, was du tust und was mit Ihnen geschieht. Der Schlüssel hier ist das Bewusstsein, das heißt, Konzentration und totale Offenheit für die Wahrnehmung dessen, was Sie in Kontakt sind, hier und jetzt. Zum Beispiel, jetzt können Sie auf einem Laptop-Bildschirm suchen, können Sie die schwarzen Buchstaben auf einem weißen Hintergrund zu sehen, strahlt Licht auf Sie, von irgendwo in der Straße kam das Dröhnen der Maschinen und in den Bauch Sie einen ruhigen Murren zu hören.
Dies bedeutet nicht, ein Verbot von Gedanken über die Zukunft oder der Vergangenheit, aber sie müssen mit der vorliegenden angeschlossen werden. Wenn Sie über die Prüfung der Meinung, konzentrieren sich auf das, was Sie haben, ist das Gefühl, dieser Gedanke: Angst, Angst, Zinsen oder etwas anderes. Es ist unmöglich, zu leben "hier und jetzt" ist ein ständiges Gefühl von Angst und Spannung: am Arbeitsplatz wissen Sie über Inneres, zu Hause zu denken - um Arbeitsplätze, und Sie haben keine Zeit zur Erholung. Somit wird die wirklichen Leben mit etwas ähnliches für das Überleben und die Existenz ersetzt.
Mehr mentalizing Option ist die Visualisierung der Meditation - mit Schwerpunkt auf jede Form von in der Regel angenehm. Nehmen Sie eine bequeme Position: Setzen oder legen Sie, so dass Sie sich wohl fühlen, um in dieser Position mindestens fünf Minuten zu halten. Darunter eine schöne entspannende Musik und beginnen, zu visualisieren.
Stellen Sie sich die goldene Kugel, die mit warmen und schönen Licht gefüllt wird. Jedesmal, wenn er erscheint, kann Ihr Stress und Angst verschwinden. Im ganzen Körper sind Harmonie und Wärme gefüllt. Diese Kugel wird von unten nach oben angehoben wird, beginnend mit den Füßen und endend mit dem Oberkörper. Dann nach unten geht er in die Finger entlang der Arme, und steigt dann an den Hals und Teil des Kopfes. Wenn Sie eine Verschlimmerung von Angst oder Stress fühlen, senden Sie zurück den goldenen Ball - und das werden sie.
Ihr Körper wird völlig entspannt sein. Bleiben Sie eine Weile in diesem Zustand. Wenn Sie brauchen, um aus ihm heraus, nur atmen dreimal und nehmen frische Energie und Leben, die im Inneren des Körpers mit dem Ball waren. Die regelmäßige Wiederholung dieser Übung kann Wunder wirken, denn Kontakt mit etwas Angenehmes, gewinnen wir positive Energie und Ressourcen, so dass Sie zum Entspannen brauchen.
Ein paar hilfreiche Tipps für Entspannung
Entspannung und Erholung kann nicht auf eine einfache Implementierung der körperlichen und geistigen Übungen reduziert werden. Um den Grad der Spannung in Ihrem Leben zu reduzieren, müssen Sie Änderungen an seinem Bild zu machen. Normalerweise Unzufriedenheit und Müdigkeit auftreten, wenn eine lange Zeit nicht erfüllt, die natürlichen Bedürfnisse des Menschen: Organismus-Ressourcen werden nicht wiederhergestellt, und die Belastung wächst. Was ist zu tun? Wie das natürliche Gleichgewicht und innere Harmonie wieder herzustellen?
Gesunder Schlaf
"Wie viele Male gesagt, die Welt ...". Leider sind viele Menschen immer noch die Tatsache ignorieren, dass das Nervensystem erfordert eine starke genug Schlaf. Ohne sie ist es unmöglich, Erholung des Körpers und damit die Freisetzung von Spannungs- und Ermüdungs Ressource. Daher kann es einen Rat sein - genug Schlaf bekommen! Bitte beachten Sie, dass die tägliche Bedürfnis nach Schlaf jede Person einzeln. Wenn Ihr Freund dauert fünf Stunden und neun du, es ist nichts falsch - es ist besser, seine eigenen Eigenschaften zu berücksichtigen und zu ignorieren aufhören zu versuchen, wie alle anderen.
Massieren
Oh-oh-oh, es kam mit einigen unglaublichen Genie! Massage ist therapeutisch und entspannend, und wir reden über letzteren sprechen. Es gibt viele Variationen dieses Themas, aber das Ergebnis ist in der Regel das gleiche: nach einer Sitzung fühlen Sie sich wie Sie Ihren Rücken Flügel wachsen, und ein Gefühl von Müdigkeit und Stress wird durch Harmonie und Freude an alle Mitglieder des Körpers ersetzt. Es ist notwendig, um dieses Verfahren in seiner Liste einzuführen, mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise zwei!
Fuß aus
Der Rhythmus unseres Lebens ist, dass wir nicht mehr achten Sie auf die Schönheit der Welt, wie oben beschrieben. Eine Möglichkeit der Entspannung - ist es Zeit, ermöglichen es leise zu gehen und einen Blick auf die Bäume, den Himmel, die Häuser und die Menschen um ihn herum. Die Nähe zur Natur im Allgemeinen Heilung, weil es in der Lage, aus der Sie zeichnen alle angesammelten negativ ist. Egal, was das Wetter draußen - lernen, Zeit herauszufinden, allein mit sich und der Welt zu sein.
Einkaufs
Diese Methode ist in jedem mehr oder weniger sich selbst achtet Frauenzeitschrift zu erwähnen. Es ist einfach so passiert, dass unsere Natur ist anfällig für das Sammeln und die Auswahl und Kauf von Kleidung - einen Weg, um die ganze angesammelte Spannung zu verlieren. By the way, zu Fuß zu den Geschäften - es ist auch eine ausgezeichnete Übung, die auch zu der Entspannung. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie kaufen nur, was Sie wirklich mögen und Sie wünschen, andernfalls wird das Ergebnis sein Einkaufen Schuld und Angst müssen.
Kulturgenuss
Der Mann - ein geistiges Wesen, und im Gegensatz zu Tieren, es ist voll von allen Arten von komplexen Anforderungen, wie beispielsweise die Notwendigkeit für Ästhetik oder für die berufliche Entwicklung. Haben Sie jemals bemerkt, wie gut es wird die Seele nach einem guten Konzert oder einem tiefen Theaterproduktion? Die Hektik des Lebens vergessen wir, die Pflege Ihrer Seele zu nehmen, und es ist unser Erschöpfung und Müdigkeit erfüllt.
Leckeres Essen
Lieblings weiblichen Dotierung nach dem Kauf von Kleidung (und vielleicht vor). Manchmal, um zu uns zu entspannen ist es ausreichend, eine Tafel Schokolade oder ein gut gemacht Steak essen. Leider essen Delikatessen es oft mit ihrer Herstellung, die natürlich, ist nicht förderlich für Entspannung verbunden. Deshalb, wenn Sie sich entspannen wollen, das Restaurant ist einen Besuch wert - dort werden Sie in der Lage, aus dem Bauch zu essen und nicht belasten sich bei der Hausarbeit.
Vereinsamung
Es klingt seltsam, aber es ist eine Tatsache: eine Person muss in regelmäßigen Abständen mit sich allein zu sein. Ständig jagen Erfolge und Leistungen, vergessen wir, wer wir wirklich sind. Informationsüberflutung sind oft für unser Gehirn übermäßig, so, wenn Sie der ständige Müdigkeit loswerden wollen, ist es Zeit, sich mit sich selbst zu erfüllen beiseite stellen.
Dies sind einfache, aber effektive Möglichkeiten, die wir Ihnen bieten können. Nicht unbedingt versuchen, das Leben jeder von ihnen zu bringen, sondern ihnen zuhören und nichts ändern - es ist der erste Schritt. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr und mehr Energie haben, und Müdigkeit wird aufhören, Ihr ständiger Begleiter sein. Nun, die wichtigste Voraussetzung für Entspannung - es ist Liebe und Fürsorge für sich selbst.
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