korrekte salzfreie Ernährung

Inhalt:

  • Was das Wesen der Diät?
  • Die Grundprinzipien der Versorgungs
  • Welche Lebensmittel sind verboten und welche erlaubt sind?
  • Menüs und Rezepte Salz-freie Diät
  • Vor- und Nachteile der Ernährung
  • Indikationen und Kontraindikationen Ernährung
  • Effizienz und Berichte über Ernährung

Für viele, die das Wort "Diät" klingt unheimlich. Einige sofort beginnen zu glauben, dass Sie zu hungern und gönnen Sie sich alles zu haben. Aber ist es? Kann ich die Extra-Kilos in einer gesunden und effektiven loswerden? Wir beschreiben eine Methode der Gewichtsreduktion, da die salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion.
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Was das Wesen der Diät?

Lassen Sie uns auf das Wesen dieser Diät hören. So kann das Salz - ist eine wichtige Komponente nicht nur zur Herstellung verschiedener Gerichte, sondern auch für den menschlichen Körper. Es liegt im Blut enthalten sind, in Lymphknoten und in jeder Zelle. Ohne sie ist es einfach unmöglich, das normale Funktionieren der Organe und Systeme. Also ohne Natriumchlorid, können wir nicht tun. Aber wie Sie wissen, um das Bedürfnis zu wissen, und die Einhaltung der Maßnahme. Und Salz ist keine Ausnahme. Zum Beispiel würde eine Person an einem Tag reicht 5-7 mg Salz sein. Das ist etwa 1 Teelöffel. Aber dies bedeutet nicht, dass die Menge kann und muss in seiner Gesamtheit konsumiert werden. Die Tatsache, daß viele Produkte bereits Natriumchlorid enthielt. Und wenn wir über den store Halbfertigprodukte (Wurst, Würstchen und so weiter) zu sprechen, der Salzgehalt von nur rollt es!

Nun ist es notwendig, zu verstehen, ob das Salz gefährlich sein. Was einen Überschuß an in dem Körper verursachen? Und das ist, was. Natriumchlorid hat die Eigenschaft, Flüssigkeit zu halten. Aber überschüssige Wasser, wie auch zu nicht gut bekannt nicht. Entstehen Ödem, erhöhte Last auf die Niere, Blutgefäße, Herz. Der Blutdruck wird zunehmen.

Opfer und Figur. Überschüssiges Salz verlangsamt den Stoffwechsel. Wenn Stoffwechsel verlangsamt, wird die Energie sehr viel langsamer verbraucht werden.

Das bedeutet, dass ein Überschuss an Kohlenhydraten, Kalorien und Fett zu gehen "in Reserve", gibt es Extragewicht. Deshalb ist die Verringerung der Salzaufnahme ist sehr positiven Einfluss auf die Gesundheit und hilft, das Körpergewicht zu reduzieren.

 salzfreie Ernährung für den Abzug der Flüssigkeit aus dem Körper
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Die Grundprinzipien der Versorgungs

Also, welche Grundsätze bei der Beobachtung eine salzfreie Diät eingehalten werden? Muss ich aufgeben, fanatischen Salz oder sollten nur die Aufnahme von Natriumchlorid zu begrenzen? Hier sind die grundlegenden Regeln und Merkmale der Ernährung, die Ihnen helfen, einen Mittelweg zu finden.

  1. Wenn Sie finden es schwer, stark von der Salz aufgeben, tun Sie es nach und nach, die Verringerung der Anteile. Sie müssen sich Salzfertiggerichte anstatt Lebensmittel während des Kochens hinzu. Wenn Sie denken, das Essen frisch und geschmacklos, verwenden Gewürze und Kräuter: Basilikum, Paprika, Kräuter, Zwiebeln und so weiter. Sie können für das Betanken und Geschmacks die Verwendung von Lebensmitteln Zitronensaft.
  2. Salz-freie Diät gilt als ziemlich hart, so dass die Einhaltung es sollte nicht zu lang sein. Daher sollte seine minimale Länge von nicht weniger als 4 Tagen und maximal sein - zwei Wochen nicht übersteigt.
  3. Sie müssen oft essen und Bruch. Dies bedeutet, dass die Notwendigkeit, 4-5 mal am Tag zu essen, und wobei Abschnitte sollte klein sein (250 g).
  4. Nach 19:00 Uhr nicht essen. Diese goldene Regel gilt für fast jede Diät.
  5. Wählen Sie die folgenden Methoden des Kochens: Kochen, Schmoren, Dünsten und Backen. Über Braten in Butter ist besser, alles zu vergessen, ist diese Methode der Behandlung schädlich.

Die Einhaltung dieser Vorschriften wird den Prozess des Abnehmens schneller und effizienter zu machen.

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Welche Lebensmittel sind verboten und welche erlaubt sind?

Welche Lebensmittel sollten Sie von Ihrer Diät für eine Weile eine Diät zu beseitigen:

  • Essiggurken,
  • Konserven und Essiggurken,
  • Fett,
  • gebraten,
  • geräuchert,
  • Halbfertigprodukte,
  • würzigen Speisen,
  • saure Lebensmittel,
  • Süßwaren: Kuchen, Gebäck, Torten und Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade,
  • fettem Fleisch, vor allem Schweinefleisch und Hammelfleisch,
  • starke Fleisch- und Fischbrühe,
  • fettem Fisch.

All dies wird nicht sinnvoll, für die Figur und verlangsamen den Prozess der Gewichtsabnahme.

Nun, das könnte und sollte essen, gesund und schlank zu bleiben. Hier ist die Liste:

  • Gemüse (gedämpft, gedünstet, gekocht und roh)
  • Obst,
  • Milch- und Molkereiprodukte,
  • Beeren,
  • mageres Fleisch und Fisch,
  • Eier,
  • Getreide in Form von Getreide,
  • Hülsenfrüchte,
  • Mischbrot
  • Gemüsebrühe,
  • Trockenfrüchte.

Es ist erwähnenswert, dass, auch wenn die Ernährung ist begrenzt, es bedeutet nicht, dass das Essen ist eintönig und Nahrung - geschmacklos. Stattdessen müssen Sie auf Ihre Ernährung zu diversifizieren, kochen etwas Neues und Anderes. Es gibt eine Menge von nützlichen, diätetische und es ist sehr schmackhafte Gerichte. Lernen Sie die Rezepte können zum Beispiel in Foren, wo man untereinander und tauschen Sie Tipps, wie Gewicht zu verlieren, wie Sie kommunizieren. Und das Beste, um ihre kulinarischen Fähigkeiten und Vorstellungskraft zu demonstrieren. Sie können gleichzeitig genießen Sie das Essen und Gewicht verlieren.

 Kochen ohne Salz

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Menüs und Rezepte Salz-freie Diät

Es gibt mehrere Varianten eines salzfreien Diät. Der erste von ihnen - ein Vier. Es ist ziemlich kompliziert. Am ersten Tag Sie nur einen gekochten Kartoffeln ohne Zusätze essen müssen, wusch sich mit Tee oder Wasser. Am zweiten Tag sollten gekochtem Reis oder Buchweizen essen. Am dritten Tag können Sie ein Huhn (weiß und gekocht) haben. Und am vierten Tag wieder zu essen Kartoffeln. Trinken ist nicht beschränkt.

Die zweite Ausführungsform ist für eine Diät 15 Tage lang gestaltet. Es gibt fünf Stufen.

  1. Die erste Phase dauert 3 Tage und beinhaltet die Verwendung von gekochtem Hühnerbrust (in einer Menge von 500 g nicht übersteigt).
  2. Die zweite Phase wird 3 Tage, in denen Sie können gekocht oder gedämpft Fisch (fettarme Sorten) essen dauern. Das Tagesvolumen von etwa 500 g
  3. Die dritte Stufe (3 Tage) beinhaltet Ernährungs Brei, in Wasser gekocht. Der Tag kann 500 Gramm Porridge, ohne Zucker und ohne Öl essen.
  4. Die vierte Stufe kann ein pflanzliches aufgerufen werden. Drei Tage essen alle Gemüse (keine Kartoffeln), gedünstet, gekocht oder roh.
  5. Die fünfte Stufe umfasst Obst-Menü. Essen Sie keine Früchte mit Ausnahme von Bananen. Essen Sie so 3 Tage.

Es ist eine einfache Möglichkeit, die Sie irgendwelche Diätkost, ohne Zusatz von Salz hergestellt werden, haben können. Zum Beispiel können Sie kochen fleischlose Gemüsesuppe, Eintopf zu kochen oder zu backen die Fische in den Ofen. Wir bieten ein beispielhaftes Menü für einen Tag.

Zum Frühstück essen, einen Teil der Haferflocken oder Weizenflocken, ohne Zucker und Milch. Trinken Sie eine Tasse Tee (vorzugsweise zuckerfrei). Das Mittagessen kann von ein paar Äpfel und Walnüsse bestehen. Das Mittagessen ist: fleischlose Suppe, Fisch, mit Gemüse gebacken, ein Glas Apfelsaft. Mittagessen: 1 Orange, 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt. Zum Abendessen können Sie ein Stück des gekochten Brüste mit Gemüse-Salat essen. Sie können grünen Tee oder Wasser zu trinken. Salz das Essen ist nicht erforderlich.
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Vor- und Nachteile der Ernährung

Fangen wir mit den Vorzügen und Vorteilen zu starten:

  1. Einige Ausführungsformen beinhalten Grundsätze der ordnungsgemäßen und gesunden Ernährung, die nicht nur für den Körper, sondern auch für die Gesundheit nützlich.
  2. Begrenzung der Menge an Salz hilft loszuwerden einigen gesundheitlichen Problemen, wie Ödeme. Darüber hinaus verbessert sie die Herz-Kreislauf-System, und der Druck normalisiert ist.
  3. Solche Diät ist sehr effektiv.

Nun die Nachteile auf, weil auch sie sind:

  1. Einige Versionen der Ernährung kann eine ziemlich starre aufgerufen werden. Solche Beschränkungen sind nicht die ganze Kraft und kann zu Betriebsstörungen führen kann.
  2. Manche Menschen können einfach nicht ohne Salz und ungesalzene find Essen geschmacklos und fad zu leben.
  3. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass der Effekt der Gewichtsabnahme ist nur durch den Flüssigkeitsverlust, nicht Fettabbau beobachtet.
  4. Vollständige Ablehnung von Salz kann zu irreparablen Gesundheitsschäden verursachen.
  5. Salzfreie Ernährung hat seine Grenzen.

 nützliche Gemüse in der Salz-freie Diät

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Indikationen und Kontraindikationen Ernährung

In welchen Fällen ist eine salzfreie Diät und nützlich sein wird?

  • Es ist klar, dass eine solche Diät zur Gewichtsreduktion entwickelt, so sollte es die Menschen, die an Übergewicht zu respektieren.
  • Wenn es Schwellungen, begrenzen Sie die Menge der Salzaufnahme wird dazu beitragen, sie los zu werden.
  • Es zeigt eine salzfreie Diät und diejenigen, die bestimmte Krankheiten des Herz-Kreislauf-System haben.
  • Die Hinweise sind auch einige Probleme mit den Nieren.

Aber es gibt Situationen, in denen ein Salz-freie Diät schaden können:

  • Während der sommerlichen Hitze verliert der Körper große Mengen an Flüssigkeit als Folge des Schwitzens. A zusammen mit dem Salz und dann freigegeben. Wenn in einem solchen Fall das Natriumchlorid wird nicht von außen, das heißt mit der Nahrung zu fließen, gibt es ein Defizit, beginnen Probleme.
  • Wenn eine Person in schwere körperliche Arbeit beschäftigt, verliert er auch Teil der Reserven von Salz. Daher wird in diesem Fall salzfreie Diät wäre ungeeignet und sogar gefährlich sein.

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Effizienz und Berichte über Ernährung

Wirksam ist salzfreie Diät? Ja. Erstens, wenn Sie Schwellungen wurden, können Sie sie zu vergessen. Der Druck wird dann in der normalen Herzarbeit besser sein. Aber wir sind daran interessiert, etwas anderes. Wie viele Kilos in der Lage, Gewicht zu verlieren? Zum Beispiel, wenn Sie 4-Tage-Option, während welcher Zeit Sie loswerden 2-3 kg zu bekommen auszuwählen. Wenn eine Diät für zwei Wochen ausgelegt, können Sie bis zu 7 kg zu verlieren. Aber nach der Diät ist es wichtig, nicht zu brechen und nicht "hatten viel Spaß." Weiterhin gesund und Diätkost oder das verlorene Gewicht wieder sehr schnell zu essen. Und die Wirkung für eine lange Zeit zu halten, kann es ein oder zwei Monate zu sein, auf eine Diät zu sitzen. Aber es ist besser, die Menge der Salzaufnahme zu überwachen und richtig essen zu allen Zeiten.

Bewertungen der Ernährung für die meisten positiven Teil. Viele legen nahe, dass die beobachteten Veränderungen im Gewicht und beträchtlich. Aber einige noch beklagen, dass das Essen scheint geschmacklos auf den ersten, aber nach einer Weile alles an seinen Platz und die Leute gehen zu den Gerichten ohne Salz. Einige merkt Verbesserung der Allgemeinzustand und sogar das Gefühl, in der die Helligkeit im ganzen Körper und Fröhlichkeit.

Wir können nur hinzufügen, dass Sie brauchen, um Gewicht mit Bedacht und ohne Schaden für Ihre Gesundheit zu verlieren!

 Gewicht zu verlieren, ohne Salz - es ist ganz einfach!




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