Inhalt:

• Was droht zu betonen, und warum es muss bekämpft werden?
• Die «Verschiebung der Aufmerksamkeit" und Entspannung
• Entspannende mit Hilfe von Wasserbehandlungen
• Entspannung und Erholung

Im Leben Höhen und Tiefen eines jeden Menschen, Momente der Freude und des Glücks, die manchmal durch Ärger, Enttäuschung und Bitterkeit ersetzt. Nicht immer alles schief geht bei der Arbeit, in der Familie und romantische Beziehungen. Als Ergebnis Mühen und Sorgen, Stress, beeinflussen die angesammelten Probleme und negative Reaktionen der menschlichen Gesundheit, körperliche und emotionale. Die Last, die uns selbst und denen um uns herum äußere Reize zu verhängen, schadet dem menschlichen Körper. Als eine Folge können häufige Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Appetitverlust oder, im Gegenteil, eine konstante Verlangen nach Essen angezeigt. Wenn die Zeit nicht selbst in die Hand nehmen, nicht lernen, sich zu entspannen und um Stress zu stoppen, kann sehr schwer krank zu sein.

Also nicht von den angehäuften Probleme scheuen, "ertrinken" sie mit Alkohol oder zu versuchen, den anderen nicht sehr gesunde Art und Weise zu vergessen. Natürlich gibt es die äußere Reize und nicht weg von ihnen - Bosse im Dienst und wird in regelmäßigen Abständen müssen schimpfen, liebevolle Beziehungen nicht immer wolkenlos; aber Sie können lernen, auf alle nicht so schmerzhaft reagieren. Sie sollten einfache Techniken, die dazu beitragen können, die angesammelte Müdigkeit schnell zu entfernen, zu verwenden. Nachdem diese Techniken beherrschen, werden Sie sich aus dem Auftreten von Neurosen, psychosomatischen Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme durch nervöse Erschöpfung verursacht zu speichern. Wir sagen Ihnen, was sind die Möglichkeiten sich zu entspannen und wie man sie in der Praxis anzuwenden.

Was droht zu betonen, und warum es muss bekämpft werden?

Wenn Sie nicht wissen, wie um sich zu entspannen, zeigen wir Ihnen. In der Tat, es gibt viele Möglichkeiten: Meditation, die ein Bad mit Aromaölen, spezielle Übungen, Massagen und viele andere. Besser, natürlich, versuchen Sie, mehrere Methoden, um die am besten geeignete für Sie wählen vorstellen. Nachdem alle, alle - es ist eine helle Persönlichkeit: jemand schnell helfen zu entspannen ruhigen gedämpfte Musik und eine Tasse heißen Tee, und jemand muss stärker Werkzeuge. Aber heute werden wir nicht reden über Drogen und Antidepressiva. Sie sollen nur auf Rezept und nur in Notfällen, wie zum Beispiel einer schweren Nervenkrankheit eingesetzt werden. Um nicht zu Ihrem Körper, psychosomatische Störungen und Neurosen zu bringen, sollten im Voraus erfahren, zu stoppen der Stress beginnt zu wachsen.

Wissenschaftler haben lange gezeigt, dass die negativen Emotionen, die eine Person in Ihrem Körper ansammelt, dann eine verheerende Wirkung auf die Persönlichkeit. Besonders anfällig für diese zurückhaltende Menschen, um ihre Gefühle hinter einer Maske der Kälte und Gleichgültigkeit zu verbergen. Wenn ein Mann nicht weinen, nicht fluchen, nicht seine Gefühle zu zeigen, so, wie Psychologen sagen, es bezieht sich auf das Risiko, dass der erste Kandidat für die Wahl in den Psychotherapeut ist. Menschen, die von Natur aus nicht so emotional wie Frauen erleben mehr Verluste als nicht in der Lage zu werfen, die Emotionen. Wenn daher die gesammelten Erfahrungen ist nicht mehr möglich, zurückhalten, sie oft zu starten, um für sie die Dinge zu trinken und nehmen Sie keine Ausschlag oder ungewöhnliches.

Von Wissenschaftlern durchgeführte Studie die Auswirkungen von negativen Emotionen auf die menschliche Gesundheit haben gezeigt, dass sie dazu neigen, die Leber zu zerstören, in einigen Fällen sind die Ursachen von Krebs. Es ist daher sehr wichtig zu lernen, ihre Emotionen zu verwalten.

Da jede Person wählt, um sich zu entspannen: Geben heißes Bad, schalten Sie das Licht, Kerzen, entspannende Musik zu hören. Sie können auch in die Wälder oder andere verlassenen Ort und vykrichat allen negativen gehen. Sehr gute Hilfe Übung: herauszufinden, besuchen ein Fitnessstudio oder am Morgen laufen. Beim Krafttraining im menschlichen Körper produziert das Hormon der Freude. Sie haben vielleicht bemerkt, dass nach dem Schwimmen, Yoga oder andere sportliche Stimmung, die zuvor war "unterhalb der Wasserlinie" deutlich verbessert.

Wenn Sie durch ihre Vorwürfe Chef gefoltert werden, beleidigt einen Freund oder einen Streit mit ihrem Geliebten, nicht sparen Sie bis Empörung, und werfen es auf dem Papier. Um dies zu tun ein Bild schnell zeichnen oder schreiben alles, was Sie im Moment denken.

Eine weitere gute Möglichkeit, um schnell Stress abzubauen Japanisch sprechen. In diesem Land, fast jedes Büro hat einen besonderen Raum für die Reinigung und Entladung der negativen Energie, die angefüllt ist reserviert. So kommen in diesem Raum und schlägt eine Stoffpuppe an ihrer Stelle den Kopf oder andere Täter darstellt, wird die Person, von Zorn, Wut und andere destruktive Emotionen befreit. Beachten Sie dies! Es ist nicht notwendig, einen ausgestopften kaufen - an seiner Stelle kann eine gewöhnliche Kissen sein.

Die «Verschiebung der Aufmerksamkeit" und Entspannung

Wenn Sie das Gefühl, dass negative Emotionen überwältigen, in jedem Fall, nicht nachgeben, sie zu tun. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes verwandeln: denken Sie an schöne Momente, die Ihnen passiert, um ihre Lieblings-Menschen oder gehen Sie etwas Sinnvolles tun. Dazu passt eine beruhigende monotone Arbeit, wie Stricken, Nähen, Gartenarbeit, Malerei, Skulptur und dergleichen. Eintauchen in eine solche Aktivität lenkt Menschen aus böse Gedanken, womit sich Erleichterung und ermöglicht entspannter Blick auf das Problem.

Ziemlich schnell und effektiv lindert Stress, beruhigt und beruhigt das Schlurfen von Perlen. Sie sind aus Elfenbein, Holz, Glas, Stein, eine besondere Verteilung dieses Einzelteil war in Griechenland und im Osten. Warum kaufen Sie nicht so etwas tun?

Um von unangenehmen Gedanken zu entkommen, die Sie für sich selbst eine Einzelperson machen kann "Schalter." Passen Sie jeden schönes Bild, ein Bild von ihrem Kind oder geliebten - na ja, alles, was. Jedes Mal, wenn Sie Spannung und Stress Ansatz fühlen, sehen Sie sich das Bild und denke an etwas Gutes. Regelmäßig die Durchführung diese einfache Übung, die schließlich zu einer Gewohnheit, werden Sie lernen sehr schnell von negativ auf positiv.

In der heutigen Welt, erhält eine Person, eine enorme Belastung für Ihren Körper und Psyche .  Dies wird durch ständige Stress, Zeitdruck und Blockaden bei der Arbeit, finanzielle Probleme, Argumente mit Ihren Lieben und gesundheitliche Probleme, die jetzt erleben, sind fast jeden erleichtert .  Die Medien - Zeitungen, Fernsehen, Radio - oft traurig Vorfälle gemeldet .  Im Allgemeinen wird eine Person durch Störungen von allen Seiten umgeben, aber aufgehängt auf ihnen, ist es nicht notwendig, .  Sich zu entspannen und zu verjagen den negativen ausschalten, empfehlen wir, die Technik der Entspannung zu meistern .  Es gibt viele von ihnen, aber die allgemeine Idee ist wie folgt -, um Ihre Gedanken zu löschen .  Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie nicht gestört werden, allein gelassen, schalten Sie sanfte Musik, zünden die Kerzen an, um eine bequeme Position, können Sie Stäbchen oder aromatisierte Öle verwenden .  Psychisch vorstellen, wie all die Mühe, die Sie zu verlassen, denken nur über die gute .  Höheren Grad der Entspannung gilt als abgeschlossen, Reinigung, ist, dass Ihr Geist muss völlig frei sein, .  Ist, einen solchen Zustand zu erreichen jedoch schwierig - es einige Zeit dauern .

Einige schnelle Hilfe, um ein gutes Buch oder einen Film, Musik zu entspannen. Setzen Sie sich in einer ruhigen Umgebung, denken Sie angenehm, vielleicht so können Sie überdenken bestimmte Dinge, einen Weg aus der Situation zu finden. Psychologen werden auch geraten, ins Bett zu gehen, denn in diesem Zustand das menschliche Gehirn und Körper zu entspannen, so dass ihnen eine solche Gelegenheit. Kein Wunder, dass sie sagen, dass morgen ist ein neuer Tag.

Indem wir lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, werden Sie nicht nur sich zurückhaltender und speichern Sie die Ruhe des Geistes, sondern auch sparen Sie sich vor möglichen psychosomatischen Erkrankungen.

Entspannende mit Hilfe von Wasserbehandlungen

Sehr gute Wasser-Behandlungen fördern die Entspannung, die sich ideal für die warme Thermalwasser ist. Entdecken Sie die spezielle Atemtechnik, setzen Sie einen Kreis und liegen auf dem Wasser, dann entspannen. Durchführung von Übungen, die Sie Stress loszuwerden; verlorene Gefühl der Einschränkung, der Ersatz von denen kommt tiefe Sedierung. Um bessere Ergebnisse, einschließlich der passenden Musik zu erreichen - es kann eine ruhige Melodie sein oder beispielsweise Geräusche des Waldes, Wasserfall, Natur, Vögel singen.

Wasser ist am besten geeignet für Übungen, vielen speziell in den Pool, die Belastung der Gelenke reduziert engagiert. Diese Klassen werden als sanfte Kraft, im Gegensatz zu denen, die sich an Land durchgeführt werden.

Aber entspann dich, es ist nicht nötig, das Haus zu verlassen. Entspannungseinheit kann in seinem Badezimmer durchgeführt werden. Wir beginnen unsere Entspannungseinheit, um eine entspannende warme Dusche-Gel erhalten. Seine Dauer sollte nicht groß sein - ist genug, um drei Minuten. Dann fahren Sie die Haut mit einem Peeling enthält Algen reinigen. Bei dieser Vorgehensweise werden wir nicht mehr ausgeben als 5 Minuten. Und erst nach der Reinigung der Haut kann ein Bad zu nehmen.

Hier ist die Auswahl an Meersalz oder aromatische Öle verwenden. Die Badtemperatur sollte etwa 37 Grad betragen. Um sich zu entspannen können Sie Badeöl von Lavendel, Rose und Magnolie. Wichtig ist, dass das aromatische Öl gegeben, wenn das Bad hat rekrutiert werden und drehte den Wasserhahn. Für eine gute Wirkung ist ausreichend, um 5 Tropfen Öl. Sie können auch Öle der marokkanischen Zeder, Wacholderbeere und Kardamom, die Anti-Cellulite-Aktion besitzen verwenden. Tiefenreinigung der Haut geben, das Öl der Kamille und Teebaumöl. Und mit schweren Beinen und Schwellungen können Badewanne mit Wintergrün helfen. Ein Bad zu nehmen, tun Sie nicht nur still liegen - es ist möglich und sogar leicht, eine Ganzkörpermassage Streichbewegungen Frotteehandschuh zu tun. Das gesamte Verfahren der ein Bad nehmen sollte nicht länger als 25 Minuten.

Nach dem Baden, gelten für jede Körperfeuchtigkeitscreme. Dies kann eine Lotion, Emulsion oder Lotion vorliegen. Und, natürlich, nicht zu vergessen, der Energy-Drink, vorgekocht Sie frisches Obst.

Solche Verfahren sind mindestens einmal in der Woche durchgeführt wird Ihnen helfen, übermäßige Müdigkeit zu entfernen, Entspannen und Wohlfühlen in guter Form.

Entspannung und Erholung

Machen Sie es eine Regel, eine Sauna zu besuchen - ein oder zwei Mal pro Woche ist ausreichend. Dies wird die Muskelspannung zu entlasten, zu erholen nach dem Training und eine Gebühr von Lebendigkeit. Besonders gut sind diese Verfahren im Winter: Sie verbessern nicht nur die Gesundheit, sondern auch sparen Sie sich an Erkrankungen der Atemwege.

Sauna hilft entspannen, regt den Stoffwechsel an und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Gedämpft, Ihnen ein paar Dehnübungen machen können: die Ergebnisse werden sehr viel höher als wenn man sie unter normalen Bedingungen zu tun, wie die Muskeln nach dem Eingriff zu gewinnen Flexibilität. Es wird empfohlen, aromatische Öle verwenden: Eukalyptus, Zedernholz, Kamille, Wacholder und andere. In keinem Fall werden sie in reiner Form nicht hinzufügen - eine kleine Menge, verdünnt mit Wasser bestreichen und mit einer Mischung aus Holz-Einlegeböden und die Wände der Sauna.

Für eine entspannende und wärmende Verfahren wurden zum Nutzen des Körpers sollten einige Regeln zu befolgen, gehalten:

• Vor dem Besuch der Sauna (mindestens zwei Stunden, bevor es) nicht essen.
• Wenn Sie eine Erkältung haben, ist es besser aufzugeben diese Verfahren. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Krankheiten (wie Krebs), in dem der Sauna ist streng verboten. Deshalb, wenn Sie mit einem Arzt registriert sind, wenden Sie sich zu diesem Thema.
• Geben Sie nicht den nassen Sauna, lassen Sie sich nicht zu hohe Luftfeuchtigkeit.
• Nicht in den Raum für zu lange nicht, da dies zu einer Erhöhung vyazkozti Blut, was schwerwiegende Folgen verursachen können.
• Nach der Sauna ein wenig kühl, und nach dem Tauchgang im Pool oder eine kalte Dusche nehmen. Ein scharfer Temperaturabfall ist für das Leben gefährlich!
• Während der Sitzung, nicht essen, aber essen Sie so viel wie möglich zu Trinkwasser. Die Tatsache, dass schnelle Gewichtsabnahme ohne Nachfüllen von Wasser Aktien kann sich negativ auf Ihre Gesundheit.

Nach der Sauna ist es empfehlenswert, eine entspannende Massage zu machen, können Mädchen mit einer speziellen Anti-Cellulite-Creme oder Öl zu gehen. Dampfbehandlungen haben einen positiven Effekt auf den ganzen Körper: Verbesserung der Schutzeigenschaften, Stress abzubauen, zu verhindern Erkältungen und Grippe.

Heute leider viele der Sauna wurde eine Art und Weise, Spaß zu hängen mit Alkohol haben. Natürlich, in diesem Fall über alle positiven Auswirkungen, aber. Gehen Sie zu dem Bad mit einem Besen, ätherische Öle, nicht-kohlensäurehaltiges Wasser, ordnungsgemäß und effizient ausruhen, und dann werden Sie gesund und kräftig, um Müdigkeit loszuwerden!

Nun, da Sie wissen, wie man mit Hilfe von verschiedenen Methoden und Techniken zu entspannen. Wählen sie auf der Grundlage ihrer Präferenzen, Chancen und welche Maßnahmen sie auf Sie haben. Im Falle eine ständig wachsende und verfallenden nervöse Spannungen können eine spezielle Massage zum Beispiel zu unterziehen, oder, Akupunktur; Wenn dies nicht hilft, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren. Nach entsprechender Prüfung und die Ursache des angeregten Zustands eines Spezialisten wird die notwendige Behandlung zu verschreiben.

Natürlich sich vollständig von der Außenwelt zu schützen, und es ist unmöglich, Stress zu vermeiden, aber sie lernen, zu verwalten. Versuchen Sie nicht zu überarbeiten, zu Bett gehen auf Zeit, verbringen das Wochenende mit Vorteil: zu Fuß in der Natur, frische Luft atmen, ein Buch lesen, hören Sie entspannende Musik. Von den Minus abzulenken, ist es notwendig, um etwas anderes zu konzentrieren. Für dieses Darlehen Stricken, Sticken, Sicken oder Master die Technik der "Schalter".

Machen Sie es eine Regel, um alle beruflichen Schwierigkeiten und Probleme bei der Arbeit zu halten, nicht nach Hause tragen sie! Der Rückkehr nach einem langen anstrengenden Tag in der Wohnung, Kleidung, Badetyp zu ändern, schalten Sie das Licht und zünden die Kerzen an, tauchen Sie ein in das Wasser und entspannen, alles ohne zu denken, zumindest für eine Weile. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Körper so viel Ruhe, und dann haben Sie immer die Kraft, Stress zu bekämpfen.