Eine Sammlung von Rezepten, empfehlen Ernährungswissenschaftler Protasov
Mädchen und Frauen wollen, um die zusätzlichen Zoll in der Taille und Hüften zu entfernen, mit anderen Worten - um Ballast in das subkutane Fett durch Diät Israelische Ernährungsberater Kim Protasov, die eine hohe Popularität unter dieters genießt und nicht dem Körper schaden zu verlieren.
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Was es verlockend Diät verspricht
Kim Protasov Ernährung ist gut, denn es ist leicht zu tragen, da es keine anstrengenden Gefühl des Hungers, der Druck auf die Psyche legt im Einklang mit anderen Methoden der Gewichtsabnahme.
Ernährung nicht nur eine begrenzte Auswahl an Kalorien und Gewicht. Es ist möglich, fünf Wochen, um Nahrung zu jeder Zeit des Tages oder der Nacht zu essen, gibt es eine beliebige Anzahl von Gerichten, mit viel Gewicht zu verlieren, vor allem während der vierten und fünften Woche.
Vielversprechende Ergebnisse zu sehen, ist es einen Versuch wert, eine Ernährung Protasov Kim, und nicht mehr anfall Kilogramm, müssen Sie direkt aus der Ernährung zu gehen. Vorbehaltlich der Zehn-Zyklus Kim Protasov Diät können Sie eine bestimmte Anzahl von Kilogramm zu verlieren, so dass der Körper, normal zu funktionieren.
Mit dem Aufkommen der Leichtigkeit durch den Körper wird Schokolade Süßigkeiten Sucht verlassen zu reinigen, und mit ihr werden die zusätzlichen Kilos und Fett an den Seiten und am Bauch zu gehen.
Aus diesem Grund empfiehlt Kim Protasov Ernährung süßen Zahn, der nicht genug Willenskraft allein auf süße Nahrungsmittel loszuwerden der Sucht zu bekommen.
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Die Dauer der Diät und was zu essen
Laufende Kima Protasov Diät für fünf Wochen. In der ersten Woche, wird als Käse und Joghurt und Gemüse. Wir müssen uns auf rohes Gemüse, Käse und Joghurt mit 5% Fett einzudecken. Ermöglicht die Vielfalt essen einmal täglich, gekochtes Ei, aber das Gemüse und Milchprodukte aus 5% Fett Sie zu viel essen und trinken viel Tee, Kaffee ohne Zucker und Wasser ohne Gas (mindestens 2 Liter pro Tag) benötigen. Um ein solches Menü scheint nicht traurig, können Sie grüne Äpfel, nicht mehr als 3 Stücke hinzufügen.
Und mit diesem Satz von Produkten kann eine große Menge an Nahrung zu bilden, zum Beispiel, bereiten einen Salat von Gemüse, reiben Sie sie auf einer Reibe und den geriebenen Ei und mit geriebenem Käse mischen, verdünnte gehacktem Gemüse mit Joghurt oder einfach nur in sie Pfeffer oder Tomaten-Dip, mischen den Saft von Tomaten oder das Fleisch der Gurke mit Joghurt. Flug der Phantasie keine Grenzen gesetzt.
Sie können unbesorgt essen eine beliebige Anzahl von Gerichten für eine Woche und vergessen Sie den Hunger in der nächsten Woche, wie Gemüse, Käse und Äpfel ein Lieblingsgericht zu werden. So werden in den ersten Tagen des Eies begehrten will nicht essen. Der Körper wird Licht in den letzten Tagen der zweiten Woche, und mit ihr der Gedanke, nicht durch den Wunsch belastet, um ein paar Mahlzeiten von fettem Fleisch und Süßigkeiten, die Ernährungsberater Kim Protasov versprochen essen.
Um nicht aus der Nahrung so früh wie nächste Woche verirren, ist es ein wenig ändern: Reduzierung des Verbrauchs von Käse und Joghurt, sondern ein Trostpreis wird gegrilltes Fleisch, Geflügel oder Fisch in der Menge von 300 g dienen nun das Menü des dritten, vierten und fünften Woche werden aus Gemüse bestehen, Äpfel , Käse, Eier, Joghurt und Fleisch. Kim Protasov argumentiert, dass intensive Gewichts beginnt nach dem Ende der dritten Woche weg, und dies wird auch weiterhin, auch nach der Diät seine Vollendung erreicht.
Wenn eine Diät möglichen Optionen. Die meisten beginnen mit der Verwendung von Produkten für die dritte Woche bestimmt, fügen, um die Äpfel von Gerichten aus anderen Früchten, Müsli, Salate mit Pflanzenöl. Mit anderen Worten, die Entwicklung von Rezepten und essen auf eigene Regelung.
Es ist wichtig, viel Wasser und Säfte zu trinken. Sie helfen, reinigen den Körper und Gewicht zu verlieren. Ernährungsberaterin Protasov stellt klar, was können die anderen Komponenten der menschlichen Ernährung zu helfen. Denn auch der Leib ist nicht von Gehirnzellen, Muskeln und wichtigsten Organe geschöpft Protein, rät Protasov auf 80-100 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. In diesem Fall werden die Menschen nicht leiden, Gedächtnisstörungen und gereizt.
Wenn früher der Körper verarbeitet eine weitere Gruppe von Schokolade oder einem Muffin, aber jetzt wird er aktiv komplexen Kohlenhydraten, deren Hauptaufgabe brechen - zu helfen, das Verdauungssystem, um mit Hingabe arbeiten, verbessern den Stoffwechsel und erhöhen den Ton des Körpers. Komplexe Kohlenhydrate Fett nicht verzögert werden, so dass Sie brauchen, um Wasser zu 30 ml pro 1 kg Körpergewicht trinken. Tee oder Kaffee trinken Protasov nicht verbietet, aber ohne Zucker oder Milchersatz und.
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Wie man aus der Ernährung zu erhalten
Um richtig abgeschlossen Ernährung Protasov Kim, denn aus ihm müssen Sie das Tagesmenü zu überprüfen. Einige Milchfett mit 0, 5-1% erworben, aber Salatöl ist bis 15 g pro Tag (3 h. P.) aufgenommen. Daher gibt es einen allmählichen Ersatz von tierischen Fetten pflanzlichen Fetten. Wenn wir bedenken, dass drei Oliven enthalten 1, 5 Gramm Fett, und drei große Mandeln Nüsse, so viel, dann, wenn Sie sie in das Menü zum Mittag- oder Abendessen hinzufügen, vermindert den Verbrauch von Pflanzenölen in Salaten.
Zählen Sie die Anzahl der Fettaufnahme wird den gesamten Zeitraum von der Ernährung Protasov Kim haben. Am Tag können Sie 30-35 Gramm Fett, die einen Teil der Milchprodukte, Fleisch gebraten oder gedämpft, Fischgerichte, Salat und Ei zu essen. Das Eigelb von einem Ei enthält 4,6 Gramm Fett und Eier - 100 kcal.
Zwei Äpfel der drei zugelassenen Ernährungsberater Kim Protasov, können Sie andere Früchte, die eine Menge von Saccharose, die süß und sauer ist nicht enthalten, zu ersetzen, verboten die Verwendung von Bananen, Mangos und getrockneten Datteln.
Am Morgen von Gemüse Brei ersetzt. Es ist besser, eine grobe Haferbrei (1-2 EL. L.) und eine entsprechende Menge an Wasser, die Portion war nicht mehr als 250 ml Anwendung. Für Brei hinzugefügt ein paar Gerichte aus der fettarme Hüttenkäse und Gemüsesalat. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein: einige durch fettarme Milchprodukte mit Fleisch oder Huhn oder andere Lebensmittel, Protein enthaltenden ersetzt. Dann Rückkehr nach Milchprodukten, um alle Änderungen nach und nach eingeführt.
Sobald die Diät beendet ist, ist es unwahrscheinlich, dass jemand irgendwelche Gedanken über Brot und Butter, oder Bratkartoffeln mit Knödel. Verschwinden Verlangen nach Konsum von Süßigkeiten und Schokolade. Niemand will mehr Gewicht wieder zu gewinnen, so dass seine Ernährungsberaterin Kim Protasov Ernährung legt die Grundlage für eine Vielzahl von Gerichten, die in der Zukunft genutzt werden kann: wenn die folgenden fünf-Wochen-Diät oder die erzielten Gewicht zu halten. Auch für Menschen mit normalem Gewicht, Ernährung Protasov großer Vorteil: Der Körper wird gereinigt und aktualisiert, die Verbesserung der Abbildung durch den Verlust von zwei oder drei Kilogramm.
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Vor- und Nachteile der Ernährung
Was sind die Vorteile der Ernährung Protasov Kim? Das Festhalten an einer Diät ist einfach durch die Produkte, die sie festgelegt. Selbst eine Diät "keinen Druck auf die Psyche," hat die Aufregung um das Essen nicht zu schaffen. Nach Meinung vieler Menschen, Gewicht zu verlieren, gibt es kein unangenehmes Gefühl in der Magengrube ("Magen"), wie es der Fall mit dem Gefühl des Hungers.
Unter Verwendung eines ähnlichen Diät, um den normalen Stoffwechsel, Arbeitsdarm und Bauchspeicheldrüse. Fettgewebe wird aufgrund der Tatsache, daß die Diät können Sie mit Protein, Ballaststoffen, Mineralien, Vitamine, Mineralien und Lactose Gleichgewicht reduziert.
Was sind die Nachteile der Ernährung Protasov? Während der ersten zwei Wochen sollte ein Gleichgewicht der Milchprodukte und pflanzliche Produkte sein: Milch kann den Körper in Eiweiß und Fett, die den Mangel an kohlenhydratreichen Lebensmitteln unerwünscht ist überladen. Viele Menschen sind nicht daran gewöhnt, "geschmacklos" Produkte ohne Zusatz von Zucker oder Salz verwenden. Erst am Ende alle Diäten beginnen zu erkennen, dass ungesalzene und ungesüßte Produkte tragen zarten Geschmack und Geruch und reduzieren Heißhunger auf Süßes.
Auf der anderen Seite, Protein, Lactose und Calcium fördern den Abbau von Fett in dem subkutanen Gewebe, so verloren und Fettgewebe, Muskel erhöht. Ernährungsberaterin empfiehlt Protasov Rezepte mit vielen nicht-stärkehaltige Gemüse - mit Vitaminen, Mineralien, Spurenelemente, Ballaststoffe. Während der Diät werden die Arbeit des Darms mit dem Verzehr von Gemüse auf das Maximum zu verbessern. Obwohl Ernährungs Protasov und begrenzt die Menge an Fett in der Nahrung aufgenommen, aber nicht vollständig ausschließen, was sehr richtig ist.
Für diejenigen, die nicht empfohlen einen Ernährungsberater Ernährung Protasov, eine Erklärung. Die große Zahl von Gemüse und Lebensmittel, die eine geringe Menge an Stärke, ist schädlich für Menschen mit Erkrankungen des oberen Magen-Darm, die chronische Gastritis, Magengeschwür und 12 Zwölffingerdarmgeschwür, Zwölffingerdarmentzündung, Entzündung der Speiseröhre gehören. Stärkehaltige Nahrungsmittel umhüllt und schützt die Magenschleimhaut vor mechanischen Beschädigungen, die das Essen selbst verursacht. Um Rückfälle dieser Krankheiten Rezepte diese Diät sollte nicht verwendet werden zu verhindern.
In der ersten und zweiten Woche von Fleisch nicht nur wegen der Anwesenheit von Fett, die verfügbar ist, selbst in mageren Putenbrust oder Hühnerfleisch, Fisch zu essen. Vielleicht ist die Monotonie der Ernährung wird jemanden, der auf den ersten Stamm, sondern eine Vielzahl von Rezepten bereichern den Gesamteindruck der Ernährung und nicht zulassen, dass abholen begonnen Firma Gewicht auf halbem Weg loszuwerden.
Wie für die Äpfel, so ist nach Ernährungs, müssen sie zwangsläufig im Laufe der Diät verwendet werden. Sie ermöglichen Komplement-Mangel Pektine und Kohlenhydraten. Es muss daran erinnert, dass die Gerichte, die Rezepte von denen sind unten angegeben, darf nicht zu reif und süß Äpfel hinzugefügt werden kann. Sie haben den niedrigsten glykämischen Index, und sie sind schnell und deutlich erhöhen den Blutzuckerspiegel. Protasov Ernährungsberaterin empfiehlt, von apple "Snack" zu machen und sie zu den Hauptgerichten, während der Hauptmahlzeit des Tages zu verwenden.
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Eine Sammlung von Rezepten, empfehlen Ernährungswissenschaftler Protasov
Hüttenkäse und Apfel Umschläge
Sie brauchen:
Salatblättern;
geriebener Apfel;
Hüttenkäse mit Zimt.
Zunächst sollte der Apfel zu reinigen, Rost und mit Quark mischen. Jeder Esslöffel Apfel hinzugefügt die gleiche Menge an Joghurt und Zimt Prise. Am 1. Salat verteilen Blatt 1 EL. l. Mischung. Eingehüllt in ein Kraut. Kombinierte Umschläge mit Rjashenka.
Kefir Cappuccino-Suppe
Sie benötigen:
Kefir - 70 ml;
Daikon - 30 g;
Petersilie oder Minze.
Charme und würzigen Geschmack verleiht Rettich Suppe, schmeckt wie ein Radieschen. Ersetzen Sie es können gewöhnliche Rettich, Gurken, rote Paprika ist. Schlagsahne Joghurt in einem Mixer mit frischen Kräutern und Tomaten. An der Unterseite der Schale Stapel gehackte Radieschen, gießen Sie die Schlagsahne aus, dekorieren mit einem Zweig Petersilie oder Minze.
Gemüse mit süßen Joghurt
Sie benötigen:
Joghurt - 100 ml;
Rübe - 30 g;
Karotten - 30 g;
Zimt - nach Geschmack.
Rüben und Karotten in Würfel schneiden, legten sie Schichten werden gegossen und Zimt. Alle gefüllt mit Joghurt.
Caviar aus Rüben
Sie benötigen:
Rote Bete - 1 St. klein;
Karotten - 1 Stück;
rote Paprika - 1 Stück;
Curry - nach Geschmack;
Dill - 50 g;
Kefir - 50 ml;
Quark - 50 g
In einem Mixer Rüben, Karotten und Dill pulverisiert, fügen Quark und Joghurt, Curry abschmecken.
Gebackene Käse, Kräutern und Gräsern
Sie benötigen:
Quark - 100 g;
Ei - 1 Stück;
Greens - 3 EL. l.
Alle gründlich durchmischt, in Tassen expandiert und in den Ofen für 20-25 Minuten gebacken. Sie kann in einem Mikrowellenofen zu backen.
Pilzsalat
Sie brauchen:
Pilze - 2-3-Einheiten;
Kohl - 100 g;
rote Paprika - 1 Stück;
Joghurt - 50-70 ml;
Sojasauce - nach Geschmack.
Fein zerkleinern das Kohl, Pilze und Paprika. Alle verkleidet mit Joghurt unter Zusatz von Sojasauce.
