Jedes Jahr eine wachsende Zahl von Menschen, die diese Kunst lernen wollen. Qigong zu einem integralen Bestandteil eines jeden, der auf diesem Weg gewesen ist. Und das ist nicht überraschend, da wir alle energetisch, mobile und gesund sein wollen. Eine chinesische Technik, wie dies gerade für Sie konzipiert, um die Vitalität zu steigern, um Ihren Kreislauf erweitern und zu verbessern das Wohlbefinden.

Besetzt Qigong jeder kommt allein. Aber jemand beginnt, auf den Rat von Freunden engagiert und erfahren Sie viel Wissenswertes aus dem Internet werden. Manchmal wollen die Menschen zu einer Probestunde zu gehen und verstehen, wie es interessant und nützlich ist. Wie auch immer, es gibt eine Menge von Möglichkeiten, aber diejenigen, die sich dazu entscheiden, in Freizeitgymnastik engagieren, beachten Sie, dass es gibt Vitalität und hilft, den Körper zu verbessern.

Welche Qigong praktizieren?

So ist nach der chinesischen Philosophie, die alle voller Energie Qi, die in lebenden Organismen und in den Dingen ist. Ströme zirkulieren in der ganzen Welt, Energie in Wechselwirkung mit anderen Aufgaben und. Im menschlichen Körper akkumuliert Qi vdantanyah. Dies sind die drei Energiezentren des Körpers - Kopf, Brust, Bauch. Im Wesentlichen ist qi einen Generator von Energie, für die Instandhaltung von Ton, Vitalität und Mobilität so notwendig. Klassen beinhalten Normalisierung der Ströme und eine gleichmäßige Füllung in die Mitte. Sie helfen, um die Zirkulation von Qi und Bekämpfung von Krankheiten zu erhöhen.

Durch tiefe Atmung und Entspannung, geht Energie durch den Körper die Kraft der Gedanken. Dies ist nicht ein Komplex nach respiratorischen und Übung. Tanzstudio, wo gibt es Experten, um zu helfen, lernen, wie man es richtig macht. Da muss die Bewegung genau zu sein, und dachte, um in die richtige Richtung arbeiten. Ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Sollten alle Sorgen und Ängste wegzuwerfen, verloren in einem Zustand, der sich entspannen und die gewünschte wird.

Die Kleidung sollte locker sein, damit in keiner Weise gefesselt Bewegung und nicht stören. Es ist besser, zu leise Musik drehen, wie Musik des Ostens, um sich in die richtige Zustand einzutauchen. Dies wird dazu beitragen, den Körper, nicht nur Männer, sondern auch Frauen. Alter spielt keine Rolle, denn jeder Lektion werden Sie das Gefühl, mehr Energie, Verbesserung der Stimmung und das normale Funktionieren aller Organe. Genießen Sie Aktivitäten, atmen Sie tief durch und genießen das Leben.

Inhalt:

• Was hindert uns zu gehen in für den Sport?
• Übungen für die Taille
• Übungen für einen flachen Bauch

Es ist unwahrscheinlich, dass in der Welt gibt es mindestens eine Frau, mit ihrem Aussehen zufrieden hundert Prozent. Selbst die schlanke Mädchen mit den Parametern der neunzig 60-90 Ankündigung die zusätzlichen Millimeter an der Taille und rannte Hals über Kopf in die Turnhalle, um die Situation zu korrigieren. Was können wir über die, deren Form nicht einmal am Stück perfekt bezeichnet werden, zu sagen? Sie sind traurig in die Augen sehen, ihre Bauch und Ort der angeblichen Taille. Hier sind nur tun körperliche Übungen, im Gegensatz zu den ersten, nicht in Eile sind, lieber wirft neidische Blicke die glücklichen dünn und Hunderte von Gründen, zu seinem "gezwungen" Inaktivität beziehen.

Was hindert uns zu gehen in für den Sport?

Hier können Sie nach Hause kommen von der Arbeit alle so müde, gebrochen, hungrig. Auf Inneres - ist voll! Geschirr zu waschen, essen, kochen, reinigen Sie die Katze, Kinder zu zügeln (es passiert umgekehrt: die Kinder weg und beschränken die Katze -, die wie es der Zufall). Und dann ist da mein Mann von der Arbeit kommt, knurrt und saubere Socken erforderlich. Welche Übungen für einen flachen Bauch, Sie sagen, in dieser endlosen Reihe von Alltagsproblemen? Ich habe die Kraft, auf die Couch in der Nacht hatte - und es ist gut!

Und hier und da! Wenn Sie sehr ehrlich mit sich selbst sind, werden Sie diese halbe Stunde Unterricht mit einem Reifen oder gantelkami Sie essen lieber Kuchen vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen zu realisieren. Und die wichtigste Rechtfertigung für diese Verbrechen werden nicht einmal müde und faul, und die Idee, dass "es sowieso nutzlos, war dick - dicker und bleiben." Nach einer nicht sehr gut Sprichwort: Wenn Sie Gewicht erheblich gewinnen werden, so können Sie wieder zu essen, um das Sättigungsgefühl. So? Werden wir nie zu dünner und sexier zu werden?

Überhaupt nicht. In der Tat, es hängt alles von unserer eigenen Motivation. So viel wie wir möchten uns bei allen, die an Gewicht, unsere Handlungen (oder besser gesagt, die Untätigkeit) verlieren möchten versichern, oft zeigen das Gegenteil. Das ist schwer zuzugeben, aber für einige von uns Fett, sicher versteckt sich aus der umgebenden flachen Bauch und schlanke Taille, ist eine Art Schutzbarriere. Warum bemühen sich, ihr Aussehen zu verbessern, wenn die Fülle noch alles verderben? Lehnen Sie sich ruhig auf der Couch sitzen und essen Knödel, schmerzhafte Grimasse beim Anblick der wohlgeformten Schönheiten blinkt auf dem Fernsehbildschirm. Und Übungen - tun sie helfen, mit einigen dieser Erkrankungen und in diesem Alter?

Denken Sie daran: nicht so lange her im Guinness Buch der Rekorde hat eine Frau mit einer Taille in den achtunddreißig Zentimeter hat. Wissen Sie, in welchem ​​Alter sie erreicht hat ähnliche Ergebnisse (die Parameter ihres Körpers zum Zeitpunkt der Festsetzung des Rekord - 99-38-99)? Bei 73 Jahre! Auch wenn es - wohlgenährt, vorausgesetzt, eine US-amerikanische - sind nicht mit dem harten Leben der russischen Hausfrauen kennen, ist es nicht berauben sie der gleichen Hunderte von Gründen, um sich zurücklehnen und nichts tun. Sicherlich sind jünger als diese süße Dame, und stärker in den Bereichen Gesundheit (es mögen oder nicht, und 73 Jahre sicherlich eine Auswirkung!). Natürlich, wie eine radikal dünne Taille, werden wir nicht raten, sondern über das, was Übungen werden Ihnen helfen, Fett aus dem Bauch und Taille zu entfernen, kann es zu sprechen. Die Hauptsache - es ist sehr, sehr bereit, schlanker und jünger geworden und dann irgend etwas, um Sie auf der Schulter!

Übungen für die Taille

Online finden Sie eine große Auswahl an einer Vielzahl von Techniken, um den Muskeltonus zu verbessern und Fett an den Problemzonen zu verbrennen können. Wir bieten Ihnen zwei einfache Übungen, die Wunder mit Ihrer Taille schaffen wird!

Side Stretch

• Füße auf die Breite von 30 bis 40 Zentimeter, Hände auf den Hüften, knapp oberhalb der Knie. Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich zu setzen.
• Atme ein, atme aus und halten Sie den Atem. Ziehen Sie den Bauch, bleiben in dieser Position für fünf bis sechs Sekunden, dann auf die ursprüngliche Position zurück.
• Senken Sie den rechten Arm, so dass die Ellenbogen berühren rechten Knie gebeugt. Mit der maximalen Amplitude ziehen Sie das linke Bein zur Seite und zog die Socke.
• Ohne den Fuß vom Boden, ziehen Sie den linken oberen - als würde man den oberen Teil des unsichtbaren zu erreichen (Hand bleibt gerade und liegt in der Nähe des Kopfes).
• Wichtig: Es ist zu streng seitlich gekippt werden!
• Fixieren Sie die Position, zählen zu acht. Atmen Sie tief durch, und ändern Position.

Tun Sie dies drei Mal in eine Richtung und dreimal - in einem anderen.

Übung "Airplane"

Diese Übung - eine tolle Strecke für Ihre Seiten und Taille. Im Sportunterricht oder in Verbindung mit einem TV-Moderator der Morgengymnastik - Bestimmt hast Du schon diese Übung vorher getan haben. Es ist Zeit, den guten alten "Flugzeug" erinnern, und verbessern Sie Ihre Taille auf die gewünschte Größe.

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
• Legen Sie die Handfläche knapp oberhalb der Knie und halten Sie den Atem für 8 Sekunden (nicht beeilen, die Sekunden zu zählen langsam).
• Kaum hielt den Atem an, werfen Sie einen geraden linken Bein zur Seite und erreichen für den Ellenbogen seiner linken Hand auf das rechte Knie gebeugt.
• Rechtshänder Schwung, bevor Sie. Fixieren Sie die Position für fünf Sekunden.
• Beugen unteren, den linken Unterarm des rechten Beines zu berühren.
• Befestigen Sie diese Position für acht Sekunden.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein. In keinem Fall werden die Regeln der Atem während des Trainings nicht ignorieren, sonst wird das Ergebnis weit von der erwartet wird.

Übungen für einen flachen Bauch

Leider wird keine Übung nicht helfen, einen flachen, engen Bauch in einer Woche bekommen. Zum Beispiel, ein Mann am Strand Würfel Schau seine mächtige Torso, widmen Unterricht in der Turnhalle mindestens fünf Stunden pro Woche. Wir sind mit Ihnen all diese Würfel, etwas, sondern einfach zu verbrennen "Fettpolster" Bauch für ein paar Sitzungen, ach, ist nicht geschehen. Aber wir haben keine Angst vor Schwierigkeiten, oder? Also, lassen Sie uns beginnen!

Vor dem Beginn der Übungen, müssen Sie eine wärmende Massage des Bauches zu verbringen. Zu diesem Zweck auf der Problembereiche Massagecreme setzen (Sie können Cellulite) und beginnen, die Haut Prise Bewegungen zu behandeln. Es tut dies Verfahrens mindestens fünf Minuten. Allerdings, wenn Sie eine schwere Erkrankung der inneren Organe der Verdauung oder weiblichen inneren Organe haben - Vorsicht, vor allem, massieren Sie Ihren Bauch ist kontraindiziert! Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.

Schwingen die Presse besser nach dem Training auf der Taille - so können Sie Ihren Magen, um körperliche Aktivität vorzubereiten und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Die Tatsache, dass ein unerfahrener Mensch sollte nicht sofort zu Stärke zu bewegen Übungen für die Presse, oder Sie am nächsten Morgen einfach nicht razognetes weiß, und der Wunsch, sich zu verbessern verloren.

So auf dem Boden lag ein weicher Teppich und lehnen Sie sich zurück. Erhalten Sie die Übung:

Die Stärkung der unteren und oberen Press

• Nehmen Sie eine sitzende Position, und heben Sie die Beine an den Knien gebogen. Ziehen Sie Socken und Frieren in dieser Position, ohne dabei die Beine auf dem Boden.
• Biegung an den Ellbogen, Palmen befindet sich neben dem Gesäß.
• Beim Ausatmen langsam beugen Sie die Ellbogen beginnen durch die Ablehnung der Gehäuserückseite.
• Versuchen Sie, Ihre Beine strecken, so dass sie parallel zum Boden sind.

Führen Sie diese Übung fünf oder sechs Mal.

Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln

• Nehmen Sie die Bauchlage, drehen Sie sich auf die Seite.
• Lehnt den Ellbogen auf dem Boden, heben Sie den Körper langsam, bis der Unterarm ist völlig flach.
• Befestigen Sie diese Position für eine Minute.
• Langsam in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie diese Übung mindestens zweimal für jede Seite.

Fassen Sie die Leistung von körperlicher Bewegung, vergessen Sie nicht über eine gute Ernährung. Leider ein weiteres Stück der Torte an Ihrem Lieblingsserie einfach negieren alle Ihre Bemühungen, noch flachen Bauch oder Hüfte bekommt man nicht. Und beschränken Sie sich nicht auf nur eine Übung zu Hause: der aktiveren Lebensstil Sie führen, die früher auf Wiedersehen mit den verhassten Kilogramm und Zentimeter auf Ihrer Taille.

Sie können im Pool einschreiben, drehen Sie den Reifen, um an der Kletterwand am Ende zu gehen. Übrigens ist die letzte Möglichkeit - Kletterwand - es ist wunderbar, entfernt Fett an den Seiten und Taille. Nur einen Monat Steigen "rock" ermöglicht es Ihnen, bis zur Unkenntlichkeit verändern: das zusätzliche Gewicht und Schmelze auf Ihren Körper. Die Hauptsache - zu stoppen, Mitleid für sich selbst und handeln beginnen. Ein flacher Bauch und schlanke Taille - machen!