Wie Immunität durch eine gesunde Ernährung zu steigern
Wie Immunität zu erhöhen? Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil!
Was ist die Wirkung auf das Immunsystem, spezielle Lebensmittel und Nahrungsergänzungs
In Ihrem Körper hat eine erstaunliche und komplexe Schutzmechanismus genannt das Immunsystem. Mit dem Beginn der kalten Jahreszeit ist unser Immunsystem geschwächt ist, und selbst die gesündesten Menschen können krank werden. Ahead drei lange Monate Winter, und es bedeutet, dass Sie sich um ihre Gesundheit zu übernehmen, nicht krank zu werden, und lernen, wie man Immunität zu stärken. Ihr Immunsystem beeinträchtigt wird, da man täglich in Kontakt mit zahlreichen Viren, Mikroben, Parasiten und Bakterien, die gerne Ihre Körper eindringen, nicht auf die zunehmende Umweltverschmutzung, die auch Auswirkungen auf Sie ist nicht günstig zu nennen wäre.
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Was ist Immunität?
Um die Kraft des Immunsystems zu verstehen, müssen Sie über das, was passiert, eines Lebewesens, sobald er stirbt aussehen. Es klingt hart, aber dieses Beispiel zeigt, dass etwas sehr Wichtiges hat Ihre Immunität. Wenn ein Lebewesen stirbt, sein Immunsystem (zusammen mit allem anderen) aus. Innerhalb von wenigen Stunden der Körper durch alle Arten von Bakterien eingedrungen, Mikroben, Parasiten ... Keine dieser Mikroorganismen sind nicht in der Lage zu erobern, wenn Ihr Immunsystem funktioniert, aber in dem Moment, wenn es nicht mehr funktioniert, "Tore" weit offen.
Offensichtlich wird unser Immunsystem etwas Erstaunliches, um Eindringen von Fremdkörpern im Körper zu verhindern und Erhaltung der Gesundheit zu tun.
Seit Immunität erhöhen? Die Vorstellung ist verlockend, Verbesserung der Immunität, sondern erkennen, es ist nicht so einfach. Da das Immunsystem - eine Reihe von verschiedenen Verfahren für den erfolgreichen Betrieb muss in Balance und Harmonie zu sein, müssen Sie kombinieren und führen Sie mehrere Regeln für die Gesundheit und für die Stärkung der Immunität. Sie verabschieden sich häufige Anfälle von Erkältungen und Grippe, wenn wird diese einfachen Änderungen in Ihrem Lebensstil zu machen.
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Wie Immunität durch eine gesunde Ernährung zu steigern
Ernähren Sie sich gesund. Macht oder Ihre Ernährung ist der wichtigste Schlüssel, die sich schnell steigern wird Ihr Immunsystem. Wie Sie Ihren Körper zu ernähren, wird bestimmen, wie gesund er schließlich will. Wenn Sie ständig essen Fast Food, erhalten Sie nicht die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. Es ist besser, um Ihre Aufmerksamkeit auf die frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu lenken. Sie enthalten ein hohes Maß an Antioxidantien und Vitaminen, die benötigt Ihr Immunsystem sind. Bei der Auswahl von frischem Obst und Gemüse, machen Sie sich verschiedene Farben gekauft werden. Jede Farbe zeigt an, anders als andere Vitamin-Verbindung, die in dem Produkt enthalten ist. Enthalten eine Reihe von gesunden Lebensmitteln in der täglichen Ernährung. Versuchen Sie zu vermeiden raub übermäßige Mengen an Zucker, Fett und Alkohol.
Trinken Sie mehr Wasser
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Wasser hilft, die Muskeln zu stärken, die Darmfunktion und das Gleichgewicht der Pegel der Flüssigkeit in Ihrem Körper. sollten Sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.
Ihren Durst mit Limonade, Bier, Tee oder Kaffee dämpft nicht, wie diese Getränke verursachen Dehydrierung.
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Wie Immunität zu erhöhen? Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil!
Rauchen aufzugeben. Rauchen schädigt nahezu jedes Organ und erhöht das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt und Lungenkrebs.
Holen Sie sich genug Schlaf. Schlaf ist wichtig nicht nur für Ruhe und Erholung, aber auch, um das Immunsystem zu halten. Es ist, wenn Sie schlafen, das Immunsystem wird beibehalten und gestärkt. Der Verlust von sogar schlafen eine Nacht deutlich das Immunsystem unterdrücken.
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das freigesetzt wird, wenn es dunkel ist. Man fühlt sich müde und hilft Ihnen, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu erreichen. Darüber hinaus ist es ein starkes Antioxidans, das Unterstützung der Funktion des Immunsystems hilft, so dass, während Sie schlafen, die Funktionen des Immunsystems, um die Vitalität des Körpers zu unterstützen.
Gesunden Schlaf verbessert nicht nur die Stimmung und Energie, es verhindert Schlaganfälle und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten. Ziel ist es für 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Ins Schwitzen. Moderate Bewegung - ist ein guter Weg zu heben und unterstützen das Immunsystem ist normal. Neben der Erfüllung bestimmter Bewegung verbessert die Gesundheit des kardiovaskulären Systems und reduziert die Wahrscheinlichkeit von bestimmten chronischen Krankheiten stark.
Ruhe. Stress kann sehr schädlich für das Immunsystem und längerer Belastung kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Es ist daher wichtig, um Wege zu finden, mit Stress umzugehen. Dies kann eine Meditation, Yoga zu sein, üben Sie lieben, Freunde ... Alles, was positiv wirkt auf Sie.
Gute Hygiene. Seien Sie sicher, Ihren Körper sauber zu halten; Einhaltung der Grundregeln der Hygiene wird verhindert, dass die Entstehung und Ausbreitung von Infektionen oder Krankheiten.
Regelmäßig mit Wasser und Seife waschen Sie Ihre Hände. Dies wird helfen, von Schmutz, Keime oder Bakterien, die Sie während des Tages kontaktiert loszuwerden. sollten Sie Ihre Hände nach Benutzung der Toilette waschen; vor dem Essen; vor, während und nach dem Kochen; nach dem Kontakt mit Tieren.
Gehen Sie in der Dusche jeden Tag. Verwenden Sie einen Luffa oder Schwamm für den Körper, um Schmutz und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und, wenn möglich, verwenden Sie Zahnseide. Dadurch wird verhindert, Zahnfleischerkrankungen.
Tragen Sie antibakterielle Händedesinfektionsmittel und verwenden Sie es, wenn Sie nicht waschen Sie Ihre Hände.
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Was ist die Wirkung auf das Immunsystem, spezielle Lebensmittel und Nahrungsergänzungs
Skeptisch gegenüber "immunstimulierende" Drogen. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass eine Vielzahl von Pillen und Nahrungsergänzungsmittel beworben im Fernsehen, und wenn "Verbesserung der Immunität", wirksam. Einfach gesagt, das Beste, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken - wird zu einem gesunden Lebensstil führen und zeitnah durchzuführen Prävention und Behandlung von Krankheiten.
Essen Antioxidantien.
Antioxidantien - sind Vitamine, Mineralien und anderen Stoffen, die zur Wiederherstellung der beschädigten Zellen im Körper zu helfen.
Beispiele für Antioxidantien sind Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin E, Zink und Selen. Diese Stoffe, die helfen, sich schnell zu erhöhen Immunität wird in einigen Obst und Gemüse enthalten.
Vitamin C ist in Beeren, Brokkoli, Kartoffeln, Orangen, Erbsen, Erdbeeren, Paprika, Zitronen, Tomaten und Blumenkohl.
Beta-Carotin ist in Aprikosen, getrocknete Aprikosen, Rüben, Spinat, Kürbis, Kaki, Tomaten, Mais und Karotten gefunden.
Vitamin E ist in Brokkoli, Karotten, Nüsse, Papaya, Spinat und Sonnenblumenkerne enthalten.
Zink wird in rotem Fleisch, Bohnen, Nüsse und Meeresfrüchte gefunden.
Selen ist in Thun, Schmalz, Rindfleisch, Eier, Kokos gefunden.
Versuchen Sie, Aromatherapie. Die Aromatherapie ist eine gute Möglichkeit, schnell das Immunsystem stärken. Stress, wie oben erwähnt, ist einer der wichtigsten Faktoren für die schlechte Immunität. Daher hilft die Aromatherapie zu entspannen und Stress abbauen. Ätherische Öle, die für ihre entspannenden Eigenschaften (Teebaumöl, Kamille und Lavendel) bekannt sind, kann in aromasvechah verwendet werden, in der Badewanne oder Massageöle. Der Geruch von Öl kann dazu beitragen, Angst, und Ihre Haut wird mit Öl versorgt werden. Leder - eine der wichtigsten Barrieren, schützt den Körper vor Infektionen, so dass es wichtig ist, sich um sie kümmern.
