"Solange wir atmen - wir leben" - eine Aussage, die buchstäblich nicht streiten kann. Aber wir alle atmen auf ganz unterschiedliche Weise, und das ist eine Tatsache. Manche Menschen neigen dazu, schnell und schnelle Atmung, unabhängig von der allgemeinen Hintergrund dessen, was geschieht, und jemand zu mögen eine ruhige und gemessene Atmung. Neben den oben genannten gibt es auch Zwerchfellatmung. Nicht davon gehört? Mach dir keine Sorgen, werden wir versuchen, diese Lücke zu füllen und Licht auf diese Informationen.
Was für ein Hauch von "Bauch"?
Es ist diese Art der Atmung hängt direkt mit dem Konzept der "Öffnung". Sicherlich jeder von euch nicht nur hören, sondern hat auch ein allgemeines Verständnis des Begriffs "Blende". Speaking in leicht verständlicher Sprache, die Blende - es ist nichts anderes als ein groß genug Muskel Partition, die wiederum trennt die Brusthöhle von der Bauchhöhle.
Die regelmäßige und natürlichen Atem für die meisten von uns ist es Zwerchfellatmung. Im normalen Atemluft in die Lunge gelangt, wodurch ein Bereich mit reduziertem Druck, aber in dieser Art der Atmung in Licht tritt mehr Luft und Sauerstoffsättigung ist ebenfalls deutlich höher.
Laut Ärzten, die Person vom Augenblick seiner Geburt beginnt, richtig zu atmen, aber dann, als sein älterer erwirbt bestimmte Komplexe, Ängste, Muskelklammern und vergisst darüber. Es ist angeblich eine natürliche Klemm die Membran, was zu einem Freund für uns alle Brustatmung, die weitgehend beeinträchtigt unsere Gesundheit.
Vor-und Nachteile der Atmung Membran
Verwenden Sie Zwerchfellatmung, wie sie sagen, "auf dem Gesicht", denn die Membran wird oft das zweite Herz genannt, das zweite Herz sicherlich würde nicht schaden uns allen. Auf dieser Basis ist es möglich, die Vorteile und Nutzen dieser Art der Atmung zu beschreiben.
Die Vorteile der Zwerchfellatmung
Bei dieser Art von Atem sehr große Anzahl von Vorteilen:
Aktive Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff;
Verbesserung der Funktionsweise der Kreislauf- und Gefäßsysteme;
Naturmassage Lunge und Bauchorgane (ein guter Weg, um Komplikationen bei Patienten mit bronchopulmonalen Krankheiten zu verhindern);
Der Prozess trägt zur Reinigung der Lunge für Raucher;
Ein effektiver Weg, um lästige Kurzatmigkeit loszuwerden;
Verbesserung der Magen-Darm-Trakts (zu der Verstopfung, systemische Blasen, übermäßige Motilität loszuwerden);
Eine Verbesserung der Funktion des Pankreas, der Gallenblase und Nieren.
Ein wirksamer Kampf gegen Übergewicht (gibt es eine spezielle Reihe täglicher Übung).
Leider hat Zwerchfellatmung auch seine Nachteile, aber das ist nicht verwunderlich, denn auch scheinbar banale Vitamine haben eine Menge von Kontraindikationen.
Eigenschaften Zwerchfellatmung
Der Übergang zu einer Atem sollte nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden und dass jegliche Gegenanzeigen;
Menschen mit Bluthochdruck ist kontraindiziert für die Durchführung dieser Atem. Wie bereits erwähnt, wenn es Zwerchfellatmung Druck auf die Lungen und das Herz, die entsprechend erhöht intrathorakalen Druck und intrapulmonale parallel.
Nutzungsbedingungen für diese Art von Atem
Vielleicht würde jemand denken, dass zu meistern diese Art der Atmung ist einfach genug und müssen nicht absolut kein Wissen haben, aber es ist nicht. Während der gesamten erforderlichen Fähigkeiten, Schulung und Verbesserung der Indikatoren für mehr Effizienz.
Foundations Mastering Zwerchfellatmung
Beginnen wir mit der Tatsache, dass Klassen auf Atemübung wird am besten morgens und abends durchgeführt starten. Wahl einen Platz für diese Art von Übung zu zahlen auch besonderes Augenmerk auf - es muss isoliert werden, da für 15-30 Minuten, sollten Sie nicht mit niemandem stören. Für die ersten Ergebnisse müssen Sie ein Minimum von sechs Sitzungen. Übungen kann entweder im Sitzen oder Liegen.
Zwerchfellatmung Übungen
Liegen auf dem Rücken und entspannen Sie sich so viel wie möglich.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Unterleib und der linken Seite - in der Brust. Dadurch wird die Überwachung der Atmung zu erleichtern.
Wir fangen an, so atmen, dass die Anhebung der linken Hand fühlte, aber die Regeln sollten in Kraft bleiben. Dies ist der Beginn der Zwerchfellatmung.
Dann werden Sie zum Atem brauchen, um den Bauch aufblasen, und, es zu tun, so dass er sich erhob und direkt in die Arbeit der Inspiration und der Ausfahrt fiel, aber die Brust sollte so ruhig wie möglich zu bleiben. Rund um das gleiche sollte mit den Händen nach oben und unten auf der rechten Seite durchgeführt werden und die linke behoben werden. Unten rechts wird bezeugen, dass eine vollständige Ausatmen erzeugt.
Keine Angst vor ihrer ursprünglichen Schwindelgefühle und Angst vor Licht nicht - mit der Zeit und alles klappen wird. Die Entstehung von Schwindel schlägt eine scharfe Sauerstoffsättigung, und Angst - es ist eine normale Reaktion auf etwas Neues ungetestet früher liegt.
Hier ist ein Beispiel einer weiteren Ausführungsform der Zwerchfellatmung.
Wählen Sie die bequeme Sitzposition und starten Sie die Atmung Membran, die Kontrolle seiner Bewegung innerhalb unseres Körpers. Der Einfachheit halber können Sie vollständig die Augen schließen.
Gehen Sie auf die Übung unter dem symbolischen Titel "Hundegeruch." Um dies zu tun, müssen Sie auf allen Vieren zu bekommen, um den Magen zu entspannen, öffnen den Mund, und starten Sie eine aktive und schnelle Atmung. Diese Position bietet eine echte Chance, sich als eine Membran zu fühlen, und das Verhalten des Atmungssystems zu überwachen. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Übung sollte ein Minimum an Zeit zu nehmen, weil es schwere Benommenheit verursachen werden.
Nun gehen Sie vom Sitzen zum Liegen und immer noch auf dem Bauch, dass etwas nicht sehr schwer festgelegt - das kann ein triviales Buch. Iris beginnt zu atmen, während Sie den Aufstieg und Fall unsere Ladung.
Es ist möglich, dass der erste Versuch, werden Sie nicht alle perfekt vorbereitet, aber systematische Klassen zwangsläufig ergibt.
Das Wichtigste bei der Durchführung dieser Übungen - nicht zu beeilen, um erfüllen alle sorgfältig gemessen, Controlling jede Bewegung, und ausatmen. Wenn Sie das Richtige zu tun, wird die Zwerchfellatmung Ihren Körper zu profitieren!
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Warum brauchen wir schnarchen
Wir behandeln das Schnarchen rechts
Oh, wie süß Nacht schlafen! Und wie einfach es zerstört Schnarchen! Glücklicherweise sind das schöne Geschlecht weniger wahrscheinlich, dass das gleiche Problem konfrontiert als Männer. Aber wenn Sie oder Ihre bessere Hälfte mit diesem Ärgernis kein Fremder, dann sofort einen Arzt aufsuchen. Die Tatsache, dass das Schnarchen kann ein Symptom für eine ernsthafte Erkrankung sein. Und es ist einfacher, die Ursache als mit den Konsequenzen der Verwendung verschiedener Geräte und teure Medikamente befassen entfernen.
Warum brauchen wir schnarchen
Schnarchen - ein Geräusch von einem Mann in einem Traum produziert. Es kann aufgrund der Tatsache, daß die Wände der Halsmuskeln geschwächt und gestreckt, wegen der unregelmäßigen Form der Nasenscheidewand, angeborene Enge des Kehlkopfes und in vielen ähnlichen Gründen angezeigt. Manchmal ist das Schnarchen ein ernstes Gesundheitsproblem. Zum Beispiel, wenn eine Person übergewichtig, ist das Fett eine große Belastung für die Bronchien. In diesem Fall wird die dringende Notwendigkeit, den Kampf gegen Übergewicht zu beginnen.
Aber nicht lesen Teeblätter oder Hoffnung, die schließlich das Problem von selbst gelöst werden. Ständig muss Schnarchen Person eine vollständige Untersuchung zu unterziehen und die Ursache feststellen. Es ist - wie ein Kopfschmerz. Wenn es am Anfang toleriert oder ignoriert werden, dann im Laufe der Zeit beginnt es zu verrückt. In dieser Situation leiden und krank, und die Menschen um ihn herum (Kinder, Ehepartner, Nachbarn).
Was ist am interessantesten, und manchmal wird diese Eigenschaft ist charakteristisch für eine ganze Nation. Für Koreaner, zum Beispiel, weil der stark verlängerten weichen Gaumens sind bekannt "Schnarcher". Auch einige der großen historischen Persönlichkeiten haben dieses Problem nicht entgangen. Wie Sie wissen, lautes Schnarchen springen Napoleon Bonaparte oft nicht erlaubt, nachts zu Josephine ausruhen. Sehr oft an dieser Krankheit leiden übergewichtige Menschen in Amerika. Sie, noch mehr als in ganz Europa.
Wir behandeln das Schnarchen rechts
Menschen in alten Zeiten, zu verstehen, was ist der Grund für die "Nacht des lautes Atmen." Und dann fanden wir heraus, wie man das Schnarchen behandeln. Am interessantesten sind die meisten populären Methoden gültiger als Tabletten. Plus, den Rückgriff auf sie, Sie nicht Gefahr ihre eigene Gesundheit. Bitte beachten Sie, bevor Sie sich selbst zu behandeln zu beginnen, vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Ebenfalls getestet einen hausgemachten Medizin, und nicht alles auf einmal zu nehmen.
Für die Behandlung von Schnarchen wird oft verwendet, Kräuter, Gemüse, Honig. Also, werden Sie brauchen, um zu mischen 1 Teelöffel der Wurzel des Fingerkraut und Schachtelhalm, fügen Sie 1 EL schwarze Holunderbeeren, 2 Esslöffel von Klette üblich, alle Schleifen in einer Kaffeemühle, bis glatt. Gießen Sie 1 EL der resultierenden Mischung Tasse kochendem Wasser. Bestehen Sie darauf, die Uhr. Trinken Sie einen Esslöffel 5 mal am Tag, bis es vollständig ausgehärtet ist.
1 EL Honig mit einer halben Tasse frischem Kohl Saft gemischt (Hackfleisch oder Schleifen in einem Mixer 5-6 Kohlblätter und drücken). Nehmen Sie vor dem Schlafengehen. Die Behandlung von Schnarchen ist 4 Wochen.
Eine Stunde vor dem Essen (3-mal täglich) sollte eine gebackene Karotten essen.
Nasal Schmieröl - eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu heilen Schnarchen. Während der 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu begraben Sanddornöl in jedes Nasenloch. Tun dies vor der Behandlung.
Drunk vor dem Schlafengehen Tee mit Minze wird das Risiko des Schnarchens zu reduzieren, tief und fest do. Auch kann 1 EL Olivenöl 30 Sekunden gurgeln.
Boden Bockshornkleesamen (1 Teelöffel) in ein Glas heißes Wasser und Drink am Abend gelöst. Dieses Getränk hilft den Cholesterinspiegel erheblich reduzieren.
Es fördert die Behandlung von Schnarchen und Erhebung von Gebühren für die Muskeln des Rachens. Wie kann man herausragen Zunge weiter nach vorne, ziehen Sie ihn dann nach unten. Halten Sie für 2 Sekunden, weil dann wieder einen kreisförmigen Bewegung. Führen Paar nähert sich täglich für 30-mal. Vor dem Schlafengehen einen hölzernen Bleistift in den Mund (2-3 Minuten) zu halten.
Es hilft bei der Behandlung von Schnarchen und Ton "und-und-und." Es ist notwendig, mit der Kraft des Singens zu spielen, mindestens 20-30 mal. Bitte beachten Sie: die Prävention von Zeit zu Zeit ist es, diese Übungen zu machen. Wenn Sie eine schüchterne Person sind, entwickeln Sie Ihre Kehle in der Dusche. Es gibt Sie kaum jemand hören. By the way, können Sie trainieren, um Karaoke zu singen.
Nicht auf dem Rücken schlafen Sie. Obwohl dies nicht immer, aber in jedem Fall die Festigkeit des Schnarchens wird reduziert. Bitten Sie Ihren Partner, um Sie auf Ihrer Seite schalten jedes Mal, wenn Sie diese unangenehmen Geräusche veröffentlichen starten. Aber was nicht zu tun ist, klemmen Sie den Mund oder die Nase. Andernfalls könnten die Leute einfach zu ersticken.
Sie sollten das Rauchen und Einnahme von Alkohol zu beenden, wenn Sie nicht wollen, um die Nachbarn in der Nacht zu erschrecken. Raucher dünner und trocknet die Schleimhaut im Nasenrachenraum. Das Ergebnis ist eine dünne Kruste, denn von denen gibt es nur dieses unangenehmes Geräusch. Und Alkohol entspannt die Muskeln des weichen Gaumens, beginnen sie, Rassel, wodurch der Lärm. Die gleiche Wirkung wird oft und Schlaftabletten.
Befreien Sie sich von Schnarchen wie möglich mit Hilfe eines gesunden Lebensstils zu befreien. In einigen Fällen, Veränderung in der Ernährung hilft. Wie oben erwähnt, manchmal der Grund liegt in einem großen Gewicht. In diesem Fall wird die Behandlung des Schnarchens nicht nehmen Sie viel Zeit und Mühe. Einfach aufhören zu essen Junk Food, von dem aus das schöne Geschlecht zu erholen.
Denken Sie daran, ein für alle Mal, zur Behandlung von Übergewicht, und mit ihm, und Schnarchen, richtige Ernährung muss. Es ist notwendig, mehr frisches Obst und Gemüse, Nüsse essen. Es sollte reduzieren oder sogar verweigern gebraten, geräuchert und würzigen Speisen. Von Getränken hilft grüner Tee, nicht nur die Stützelemente und die Vitamine C, P, B, K, PP, A, D, E, Spurenelemente, Fluor, Zink, Jod, Kupfer, Mangan, Phosphor, Calcium, Catechine und enthaltend mehr. Das wiederum verbessert den allgemeinen Zustand des Organismus. Und, natürlich, nicht zu vergessen langen Spaziergängen und beim Sport, und es ist nicht notwendig, für die Nacht zu laden.
Manchmal zur Behandlung von Schnarchen mit Hilfe eines Lasers. Es ist unerlässlich, wenn Sie eine krumme Nasenscheidewand korrigieren möchten. Und mit verengten Hals, Nasenfrakturen, etc, ohne chirurgischen Eingriff notwendig ist. Aber in solchen Fällen ist es am besten, mit einem HNO-Arzt zu konsultieren.
Da Schnarchen riesige Anzahl von Menschen leiden, dann ist dieser Versuch, viele unternehmungslustige Person zu spielen. Es erstellt eine Menge von verschiedenen Medikamenten, die viel versprechende Hersteller sind, auf magische Weise sparen Sie von diesem Problem. Aber gegen Schnarchen Pillen und mit Hilfe spezieller "decongestants" Aerosol ist nicht immer sinnvoll. Manchmal verursachen sie Allergien. Achten Sie besonders auf die Tatsache, dass diese Medikamente sind nicht für den Dauerbetrieb empfohlen. Es ist nötig, den Pausen (die auf der Verpackung angegeben werden soll) statt. Doch nicht jeder weiß es, so behandelt und vergiften den Körper für Jahre.
Schnarchen - eine komplexe und kostspielige. Aber wenn dies nicht der Fall, kann der Mann im Traum einfach ersticken. Übrigens, solche Leute oft festgestellt, Herzkreislauferkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems. Nach den Statistiken, spezielle, Schnarchen während des Schlafes, bekommen oft in Autounfälle. Das Problem ist, dass sie einfach nicht genug Schlaf bekommen. So nicht Gefahr, Ihre Gesundheit, nicht mit Drogen zu experimentieren. Sofort mit Ihrem Arzt zu gehen.
